Есть мнение, что жир сжигается уже после 40 минут ходьбы, что обычная прогулка решает все проблемы с лишним весом.
Так ли это?
Давайте проверим.
Всем мы разные. Поэтому каждый из нас сжигает разное количество калорий во время одного и того же занятия. Количество сжигаемых калорий зависит от двух вещей: интенсивности упражнений и ваших индивидуальных особенностей.
Вот что нужно учитывать:
- Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, зависит от того, сколько энергии вы вкладываете в это.
- Если ваша прогулка будет непродолжительной и не очень активной, вы будете сжигать меньше калорий. Продолжительная активная прогулка с элементами спорта позволит вам сжечь гораздо больше калорий.
- Медленная ходьба в течение 60 минут сжигает меньше калорий, чем быстрая ходьба в течение часа.
- Количество сожженных калорий также зависит от возраста, веса, роста, строения тела и пола.
ВОСЗРАСТ – чем мы старше, тем меньше калорий мы сжигаем, потому что наш метаболизм снижается с возрастом.
ВЕС, РОСТ – чем мы выше и крупнее, тем больше калорий сжигаем, потому что нам нужно вкладывать больше энергии, чтобы привести в движение большее тело.
ПОЛ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ – чем больше мышечной ткани, тем больше расход энергии.
Можно ли похудеть с помощью ходьбы?
Да! Прогулки (и любые другие движения) засчитываются в общую метаболическую трансформацию – затраты энергии, которую мы расходуем в течение всего дня.
Чем больше калорий вы сжигаете, тем легче восполнить дефицит энергии. Дефицит энергии – это разница между тем, сколько мы сжигаем и сколько едим.
Если у вас до сих пор был постоянный вес (даже если это лишний вес), вполне вероятно, что калорийность вашего рациона близка к расходу энергии в течение дня. Тогда при обычной ходьбе вы не похудеете и не наберете вес.
Введение в распорядок дня ежедневных интенсивных прогулок может стать вашим лучшим способом избавиться от лишнего веса – быстрая ходьба в течение часа сожжет несколько сотен калорий. Если вы не будете есть больше, чем раньше – вы похудеете только благодаря прогулкам (пока они будут долгими, регулярными и подвижными).
Могут ли прогулки заменить спортивные тренировки?
Прогулка – хороший способ увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня. Кроме того, она снижает риск заболеваний цивилизации и может служить фоном для прослушивания книг или новостей.
Но несмотря на множество преимуществ, прогулка не принесет такой же пользы, как более интенсивная тренировка. Прогулка не укрепит ваши мышцы существенно, вы не разовьете на ней супервыносливость, не обретете отличную физическую форму, но и не сделаете этого, лежа на диване еще на час дольше в течение дня.
Начните день с утренней прогулки, а если останетесь не удовлетворены, то можно будет задуматься, что еще вы можете сделать для восстановления или поддержки своей физической формы. Сначала дайте себе время для реализации привычки к активности – создание плана регулярных спортивных тренировок имеет смысл только тогда, когда вы намереваетесь его реализовывать, поэтому вам будет намного легче, если вы выработаете постоянную привычку к активности.
Выводы:
Если вы хотите похудеть, гуляйте больше!
- Чем активнее и продолжительнее прогулка, тем больше калорий вы сожжете.
- Ваш возраст, вес, рост, пол и телосложение влияют на количество калорий, которые вы сжигаете во время прогулки.
- 10 тысяч шагов каждый день означают меньший риск заболеваний цивилизации, таких как диабет и болезни сердца.
А вы как относитесь к прогулкам по утрам?
Отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал.