Яблочко перед сном

А почему не стоит этого делать худеющим ?

Два и ещё кусочек такого яблока содержат дневную норму фруктозы и превышать ее нежелательно

Моя попутчица похвасталась, что никогда не ест после шести вечера.

« Я только съедаю два яблока перед сном», - продолжила она.

Я вспомнила себя в 20 лет, когда я ела яблоки в надежде похудеть.

И только в 60 мне повезло встретить опытного эндокринолога, который проверил меня на инсулинорезистентность и объяснил, как фруктоза осложняет похудение.

Яблоки содержат много фруктозы. 5,9 гр. на 100 грамм яблок.

Почти у всех, кто имеет лишний вес. (у четырёх из пяти человек)

резистентность к инсулину и лепнину.

Лепнин- это гармон жировой ткани, блокирующий чувство голода. Резистентность к лепнину означает, что он не работает. Нам важно знать, что фруктоза способствует невосприимчивости к лепнину и мы не наедаемся.

Потребление фруктозы сверх дневной нормы приводит к инсулиновой резистентности и в дальнейшем к ожирению печени так как фруктоза препятствует окислению жиров.

Моя цель донести до вас то, что мне объяснил врач. В течение года я под его руководством избавилась от инсулинорезистентности.

Он запретил мне есть более 25 грамм фруктозы. Посчитаем , сколько яблок нужно съесть, чтобы набрать 25 грамм фруктозы.

25:5,9( содержат яблоки) = 4,2х100 гр. =420 грамм яблок.

Это два с половиной - три яблока в день. Это без мёда, бананов других фруктов.

В картошке тоже есть фруктоза.

Виноград он мне ограничила 10 ягодами в день. В винограде 8,13 грамм фруктозы на 100 гр фрукта.

А теперь представьте, сколько фруктозы в полуторах килограммах яблок, на которых советуют устраивать разгрузочные дни!

Если два яблока перед сном были единственным источником фруктозы и дневная калорийность не превышена, то пожалуйста.

Но врачи советуют перед сном творог, йогурт курицу, молоко и яичные белки .

—//—

Далее информация

для тех, кому интересен мой опыт похудения с помощью счетчика калорий.

Начало 22 августа , завершение 31 декабря. Я планирую худеть на 700 грамм в неделю ,заполняю счётчик калорий и контролирую , при какой калорийности это максимально комфортно и действенно.

На сегодняшний день стало ясно, что при питании на 1500 калорий даже с физической нагрузкой похудеть не получилось. Сейчас тестирую 1250.

Это средняя цифра калорийности за неделю.

В понедельник отчет.

Это мое дневное потребление ккал.

На графу: осталось 469 ккал не смотрите. Теорию, что можно заниматься спортом и худеть я уже проверила, не работает. Я не поправлялась, но и не худела.

395 ккал мне добавила программа за физическую нагрузку.

• Завтрак начала с воды, потом кофе с желатином и шоколадом.
• каша пшенная с молоком , яичным желтком и голубикой.
• Рыбий жир, кунжут и лён - для здоровья.

1. Яблоко

ОБЕД

• Я ела суп на говяжьем бульоне с мясом, пекинской капустой, перцем болгарским , зеленью и хлебом.
• Котлета свекольная с помидором
• Кофе с желатином и с четвертинкой зефира.

УЖИН

• Арбуз
• говядина с горчичным соусом в лаваше.
• мед с лавашем и чаем
• Вареный белок яйца и молоко.

Яичный белок варю в маленькой тефлоновой сковородочке с одной столовой ложкой воды. Очень быстро. Молоко пила отдельно. Это для засыпания.