Рассказывает певец Руслан Богатырев.
- Вообще нормальная в меру интенсивная или достаточно интенсивная тренировка, которая принесет ощутимую пользу телу, должна продолжаться от 45 минут. Поэтому длительность тренировки в тренажерном зале или на групповых занятиях, как правило, 55-60 минут (в некоторых случаях и больше). За этот промежуток времени мы успеваем размяться, разогреть мышцы, улучшить периферическое кровообращение, подготовить суставы к последующей нагрузке – все это очень важно. Далее следует более активный (силовой) блок, затем упражнения на растяжку или упражнения меньшей интенсивности (так называемая «заминка») и расслабление. К часовым тренировкам в идеале рекомендуется прибегать через день. Часовые занятия, включающие разнообразные силовые упражнения, а также тренировки в тренажерном зале через день определенно помогают держать тело в тонусе, достигать хороших результатов, сбрасывать вес – при условии, что вы еще не забываете правильно питаться.
Если мы говорим о тренировке, которая длится 30 минут, то она по своей насыщенности, безусловно, уступает часовой, так как проходит в более скомканном темпе. Тем не менее, нужно учитывать, что не у всех есть возможность отвести на спортивное занятие час в силу разных обстоятельств: кто-то очень много работает, кто-то занимается маленьким ребенком и т.д. У таких людей нет возможности для полноценных занятий спортом. Поэтому 30-минутная тренировка в этом случае является хорошим подспорьем. Во всяком случае такая тренировка точно будет способствовать хорошему самочувствию, повышению уровня эндорфинов и поддержанию активного образа жизни. 30-минутная тренировка – это однозначно лучше, чем полное отсутствие спорта в жизни и гиподинамия.
30 минут активности – это хороший способ начать двигаться в правильном направлении и, возможно, со временем у вас появится желание заниматься на полчаса дольше. В принципе, если вы никогда или очень давно занимались спортом, восстанавливаетесь после болезни, рождения ребенка, начинать можно с 15-минутной тренировки, а потом увеличить время. Главное, в этом вопросе регулярность. Но я бы рекомендовал в этом случае сделать тренировки по 15-30 минут ежедневными, хотя бы 5 раз в неделю. И тогда они действительно будут способствовать поддержанию физической формы. Естественно, любая тренировка, неважно, сколько она длиться 15 минут, 30, час, полтора, должна начинаться с разминки – суставной гимнастики и разогревающих упражнений. Об этом не нужно забывать.
Но если вы ставите перед собой такие цели, как сброс веса, накопление мышечной массы, изменение контуров тела, вам придется, если не сейчас, то со временем, посвящать спорту больше времени. 30 минут хороши для поддержания формы, но не подходят для того, чтобы меняться и достигать поставленных задач. Это базовый минимум.