Всем привет! Сегодня поделюсь с вами примером моего рациона. Бюджетно, быстро и вкусно 😋. Вариант выходного - бегового дня. Завтрак (около 9 утра) - углеводный, перед пробежкой. Каша 7 злаков + банан + мёд + немного какао (Несквик). Чай с лимоном. После пробежки восполняю запас жидкости лимонным напитком (кипяток с лимоном). Обед (около 13 дня) углеводный, овощной. Борщ на курином бульоне, с курицей и большим количеством овощей + сметана + хлеб серый зерновой. Чай с лимоном. Перекус был на бегу. Состоял из груши. Ужин (около 22 часов) белково - углеводный. Бутерброд из зернового хлеба + колбаса + сыр. Пара отварных яиц. Чай с лимоном.
Всем привет! Сегодня поделюсь с вами примером моего рациона. Бюджетно, быстро и вкусно 😋. Вариант выходного - бегового дня.
Завтрак (около 9 утра) - углеводный, перед пробежкой.
Каша 7 злаков + банан + мёд + немного какао (Несквик).
Чай с лимоном.
После пробежки восполняю запас жидкости лимонным напитком (кипяток с лимоном).
Обед (около 13 дня) углеводный, овощной.
Борщ на курином бульоне, с курицей и большим количеством овощей + сметана + хлеб серый зерновой.
Чай с лимоном.
Перекус был на бегу. Состоял из груши.
Ужин (около 22 часов) белково - углеводный.
Бутерброд из зернового хлеба + колбаса + сыр.
Пара отварных яиц.
Чай с лимоном.