Психологическим сопровождением эмигрантов и тех, кто планирует уехать, я занимаюсь 2,5 года. Ко мне нередко обращаются люди, чувствующие "тоску по дому", находящиеся в сложной эмоциональной ситуации после покидания Родины (по разным причинам). Сегодня хочу рассказать, как вы можете облегчить своё состояние в новой стране самостоятельно!
Здравствуйте! Я — Яна Шеффер, практикующий психолог, эксперт по психологии эмиграции
Если напала "тоска" в эмиграции: что делать?
- выходить на прогулку;
- 1 день = 1 действие;
- расписание рутинных и бытовых дел, которое вынудит вас вставать с кровати;
- музыка, хобби, рисование, творчество;
- звонки домой родным и друзьям;
- психотерапия со специалистом
Азбука эмиграции – статьи психолога Яны Шеффер
Практика замедления (заземления): 9 способов помочь себе в тоске эмигранта
1. не требуйте от себя быстрых решений и изменений и/или быстрого освоения различных навыков в новой стране;
2. когда вы думаете, что "ничего не меняется", вы уже год/пять лет назад переехали, а всё равно топчитесь на месте в этой адаптации, вы должны понимать, что всё равно прорабатываете эмоционально все эти тем. Просто позвольте вашему бессознательному делать эту работу в том темпе, который ему необходим;
3. научитесь сдерживать себя: замедлите свой шаг, берите паузу при принятии решений и в разговорах, сперва думайте, потом говорите. При импульсивном "сборе чемоданов на Родину обратно" эта тактика очень полезная;
4. если у вас нет готового решения – просто не принимайте никакое! Дайте себя время;
5. а если решение у вас уже есть, но нет сил на его реализацию, то не делайте ничего. Договоритесь с собой, что вы даёте себе неделю/месяц просто ничего не делать, плыть по течению, и не принимать никаких действий;
6. избегайте давящих на вас людей. Всех, кто заставляет чувствовать вас виноватым, неумелым, неприспособленным к жизни в новой стране. "Что, язык-то выучила наконец??? Когда уже без мужа будешь по городу передвигаться??" – всё это токсично для вас и вашей психики, уходите от разговоров с людьми, которые так себя ведут;
7. найдите спокойное место без суеты в месте, где вы проживаете. Сделайте это новое место источником вашей силы и мудрости. Наблюдайте из этой позиции на миром, природой, прохожими;
8. собирайте информацию до принятия решения, имейте несколько планов по различным сценариям;
9. хвалите себя обязательно за то, какой вы спокойный, вдумчивый, заземлённый. Подбадривайте себя тем, что могли бы 10 раз уже чемоданы собрать и вернуться назад, но вы не поддаётесь панике, а позволяете психике адаптироваться в нужном вам темпе
Выводы. Каждый эмигрант сталкивался с "тоской по Родине". Необходимо уметь этим как наслаждаться (это показано в иллюстрациях к статье), так и позволять себе нейтрально в этом быть (наблюдать за собой в тоске), так и обращаться за помощью к психологу, если ваше состояние больше мешает адаптироваться в новой стране, чем помогает. Помните, что быстрые изменения опасны быстрым откатом назад, поэтому дайте себе время на успокоение, замедление и релакс.
Психолог Яна Шеффер. Оказываю психологическое сопровождение экспатам и планирующим эмигрировать, а так же консультирую жён иностранцев. Запись на консультацию в Telegram linaonlinemanager
Автор: Яна Шеффер
Психолог, Супервизор, ПРЛ-эксперт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru