⭐️Как бороться с нарушением биоритмов?⭐️
Часть 4. В небо улетают самолёты…
Что делать, если десинхроноз вызывается перелетом или переездом?
Это касается командировочных, путешествующих и переезжающих.
♻️ Улучшать общее состояние здоровья. Особенно это касается эндокринных проблем, они утяжеляют любые нарушения. Здоровый человек – это всегда прекрасно и экономически выгодно, самому же человеку в 1ю очередь🙂. Любые десинхронозы обостряют хронические заболевания и отягощают течение острых. Даже если вы взяли в чемоданчик всю свою аптечку, тяжелое обострение может потребовать стационарной помощи. Если это другая страна – язык, страховка, понимание протоколов и логистики… ну зачем оно вам? А если родная страна… ну вы и сами знаете.
♻️ Если есть возможность выбора, длительные перелеты или переезды лучше осуществлять летом, переносятся легче. Напоминаю, что смена климатических условий усугубляет общую адаптацию.
♻️Учитывать направление перелёта. Для большинства людей перемещение с запада на восток переносится хуже. Здесь точно готовиться надо заранее.
♻️Процесс адаптации длится несколько дней, в среднем 8, но может быть и больше. Чаще всего нарушения сна при перелётах возникают на 2й-3й день. Если пребывание в пункте назначения короткое, можно сохранить «домашний» режим. Если длительное (более 1 недели), то готовиться к нему точно нужно заблаговременно, постепенно смещая свой «домашний» режим ближе к региону прибытия/проживания.
♻️Минимизировать, а в идеале прекратить, употребление кофе, алкоголя, энергетических напитков за несколько дней до перелета, во время, и пару дней после прибытия.
♻️ Не переедать во время перелета. А еда – это всё, что содержит хотя бы 1 ккал.
♻️ В самолете не сидеть неподвижно несколько часов, имеет смысл пару раз пройти, потянуться, размять мышцы. Лимфа и кровь живее в движении.
♻️ Если предстоит смена более 10 часовых поясов, желательно разбить перелет на несколько частей, и совсем в идеале одни сутки провести в промежуточном пункте.
♻️ По прибытии постарайтесь сразу войти в местный режим: если прилёт утром, не стоит сразу ложиться спать, если вечером – хотя бы пару часов необходимо полежать в темноте.
♻️ Первый день прибытия должен быть щадящим. Не планируйте сразу объехать все окрестности, обойти весь пляж, доплыть до соседнего континента, если вы на отдыхе, или провести весь день в переговорах, оформлении нужных документов в важных организациях, если вы работаете.
♻️ Обеспечить комфортные условия для сна. Подробнее о комфортном сне будет отдельный пост 🙂 или несколько 🙃
♻️ На синхронизацию биоритмов с суточным периодом влияет прием пищи. Поэтому важно наладить правильный режим питания до перемещения и поддерживать после.
♻️ Если джетлаг крайне выражен, возможна медикаментозная терапия, НО. Выбор препарата, схему приёма, длительность терапии определяет врач. Самостоятельный прием может привести вас в страшные дебри.
Как бороться с нарушением биоритмов при суточном графике работы?
Продолжение следует…