Я люблю подарки и радость! Наверное, совсем не оригинальна в этом )
А сейчас идет набор в последний поток нашего марафона в этом году. Последний, потому что марафоны у нас длинные, по 3 месяца. Т. к. нам важен настоящий результат, настоящее сжигание жира, а не болтанка веса по другим причинам.
Об этом много раз писала, сейчас совсем кратко обозначу, что 1 кг жира в теле человека содержит:
- 7 800 ккал.
Вот и посчитайте, сколько дней нужно создавать дефицит калорий, чтобы его сжечь.
Конечно, все мы хотим сказки и верим, что вот найдется какая-то волшебная методика, когда мы будем терять по 10 кг в неделю. Веса может и будем, только не жира. Погоняем воду, поиграемся с наполненностью кишечника, экстренно сожжем запас гликогена, которого у нас в организме на 24-48 часов работы. Всё это восстановится, как только мы вернемся к привычному питанию.
Я уже рассказывала, что в буквальном смысле выросла в спорткомплексе. Это 4-х этажное большое здание, где тренировалось спортсмены очень разных видов спорта.
Так вот, были и борцы, у которых есть такое понятие, как весовая категория. И им очень выгодно реально быть потяжелее, но войти в категорию, где остальной народ полегче.
Поисковик выдал мне такие цифры, какие сейчас весовые категории:
Мужчины соревнуются на Олимпийских играх в шести весовых категориях: до 57, 65, 74, 86, 97 и 125 кг.
Очевидно, что лучше войти в категорию до 74 кг, чем до 86, и соревноваться с теми, кто легче тебя на 10 кг.
К чему столь долгий рассказ?
А к тому, что эти спортсмены профи в быстрой сгонке веса.
За 1 вечер минус 3 кг!
Сгоняют вес перед контрольным взвешиванием, которое проходит до соревнований. А потом вес восстанавливают за несколько часов.
Очевидно, что к сжигаю жира это отношения не имеет.
Большие окна - это окна моего бассейна, где я тренировалась каждый день.
Его достроили ровно в тот год, когда мне исполнилось 6 лет. Мама увидела объявление, о наборе в группу по обучению плаванию и отдала меня, т.к. сама плавать не умела и мечтала, чтобы я плавала как рыбка. Потом тренер порекомендовал продолжить занятия, и меня перевели в спортивную группу. Начались тренировки каждый день.
Особых результатов достичь не удалось, и занятия плаванием я закончила, только осталась привычка приходить в спорткомплекс каждый день.
Один раз, встречая меня с тренировки, бабушка увидела объявление о вакансии бухгалтера и пришла туда на работу, а потом и мама. После школы я прибегала к маме и бабушке, фактически жила в спортзалах и бассейнах в буквальном смысле слова, уходя только в десять вечера, когда спорткомплекс закрывался (мы вместе с мамой шли домой).
Я была неугомонным ребёнком и ходила во все секции, куда только можно было записаться: большой теннис, тренажерный зал, аэробика, танцы, пилатес, а потом и моя любовь к воде переросла в занятия виндсерфингом и дайвингом.
Подробно обо мне на моей личной страничке сайта KgMinus.ru.
В 10-ом классе школы одноклассница попросила объяснить ей, как заниматься в тренажерном зале и походить с ней на тренировки, и составить ей меню. Так у меня появилась первая "клиентка".
Девушка была немного полновата и стеснялась этого, хотела как-то поправить ситуацию.
Для меня её просьба была абсолютно естественна, потому что все знали, что я в спорткомплексе буквально живу, что это мой второй дом, а информации взять особо было негде. Интернета нет, книг по женскому фитнесу тоже не достать, индивидуальные тренировки стоили неподъемно дорого.
А ещё у меня была редкость, фантастическая драгоценность! Тогда, в далекие 90-е мне подарили американскую книжку о женском фитнесе с программами тренировок и питания для разных типов тела.
В те времена такой информации нигде не было, интернета ведь нет :-)
Прочитать о чем-то можно было только в книжке, и какой-то издатель должен был загореться мечтой о больших тиражах, чтобы что-то переводить и издавать.
Но тогда понятия "силовые тренировки" и "женщина" были чем-то плохо совместимым в массовом сознании, очень редко можно было увидеть женщину в тренажерном зале. Фактически, я была одна девочка в зале и, по личной просьбе мамы, принципам тренировок меня обучал самый дорогой тренер. Но обучал также, как и мужчин, все стены в зале были завешаны плакатами с бодибилдерами-мужчинами.
Поэтому подаренная книжка именно про женский тренинг была для меня невероятной роскошью, изучала её с ощущением, как мне сильно повезло.
Сразу стало понятно, что те рационы я не могу взять и скопировать, пришлось разбираться. И очевидно, что понятие "калория" было основным.
Я пошла в научную библиотеку, любимейшее моё пространство, где в огромном зале, при полной тишине, было слышно только перелистывание страниц.
Не знаю, чем меня это завораживало. Может быть прикосновением к какому-то "особому", чуть ли не "тайному" знанию.
Итак, в библиотеке я нашла справочник нашего Института питания РАМН, отксерила оттуда таблицы калорийности и состава продуктов (которые и сейчас заложены в мой бесплатный калькулятор калорий на KgMinus.ru), и меня сильно увлекло экспериментирование с рационами.
Цифры и графики я обожаю! И по первому образованию я инженер.
Критика калорий
Даже сейчас, при невероятном количестве информации, я постоянно сталкиваюсь с критикой калорий - не работает, ерунда, булки есть запрещено, шоколад на ночь? ну, странно... и т.д.
Реакция на последние статьи показывает, что эти стереотипы живы как никогда. Удивительно, конечно.
А теперь представьте, как я воспринималась в своём студенческом общежитии 23 года назад, где все девочки худели на огурцах и яблоках, срываясь на печенье, и стараясь не есть после 18:00.
Представляете, какой я была "белой вороной" со своими таблицами, цифрами, калориями, спокойно поедающая шоколад ночью.
:-)
Поэтому, несмотря на многолетний опыт, периодически возникали сомнения во взглядах - а может я не права?
Может правда человек не ест, а толстеет по странному случаю, когда именно для него калории перестали работать?
Может и правы те, кто исключил шоколад, хлеб (и чувства радости и сытости) из своей "новой правильной жизни"?
Сомнения мучили меня почти 15 лет, потому что уж слишком велико было давление "неверующих в калории", а верующих в "святой огурец" (как чудесно сформулировала читательница в комменте под прошлой статьей).
И особенно подкашивали мои убеждения клиенты, которые уверяли, что ничего не едят, прям совсем ничего, а похудеть не могут.
Тут я увлеклась эзотерикой и всякими нестандартными течениями. А может и правда есть солнцееды и энергия из воздуха?
---
В 33 года я пошла учиться на медицинского психолога в МГУ (в качестве второго высшего).
Медицинские психологи - это такие ребята, которых учат и психологии в полном объеме, и медицине стараются научить, т.к. они потом работают в клинике в паре с врачом и должны хорошо понимать телесные процессы.
Поэтому на первом курсе по вторникам, а потом и по субботам, мы ездили на биофак МГУ, где изучали физиологию, генетику, антропологию и т.д. А со следующих курсов добавились и клиническая нейропсихология, внутренние болезни и т.д.
Эти курсы принесли мне огромное облегчение!
Я права! Ура, товарищи!
И как же я обрадовалась, увидев этот слайд на лекции по физиологии ЦНС от Дубынина Вячеслава Альбертовича (доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека):
И, для нагнетания важности и из хвастовства, размещаю фото зачетки с личными подписями выдающихся педагогов. Уж очень они мне дороги!
Зачем было это длинное и долгое вступление?
Я с этого начала:
- 1 кг жира в нашем теле содержит 7800 ккал.
Теперь это знание для меня и научно обосновано, и подтверждено более чем 20 годами практики.
То есть, никакие рассказы про волшебство на данном этапе своей жизни я не смогу воспринять серьезно.
Из этого следует - похудение, настоящее сжигание жира - это ОГРОМНЫЙ ТРУД.
Труд.
Очень тяжелый труд, и долгое время труд без вознаграждения.
Вот представьте, сжигаете вы в день 2000 ккал (пишу про себя), а съедаете 1500 ккал.
Сколько наберете дефицита калорий?
500 ккал.
Жуть!!!!!!
ВСЕГО 500 ккал!
И сколько нужно так жить, чтобы сжечь несчастный 1 кг жира????
Всего один, подчеркну ОДИН кг жира?????
Делим 7800 ккал на 500 ккал и получаем 15 дней.
За месяц труда 2 кг жира.
И видно ли их на теле?
Нет.
Чтобы увидеть результат, почувствовать, реально ощутить изменения, нужно хотя бы 2 месяца создавать дефицит калорий.
Поэтому, марафоны меньше 3-х месяцев я не организую.
И напомню, что всё это время мы говорим про жир, т.к., и я с этого начала, изменить массу тела можно и на 3 кг за вечер, только через сутки всё вернется. Чем и пользуются многие люди, обещающие похудение за неделю и прочую чушь.
Работает обычный закон рынка: есть спрос - будет предложение.
А спрос огромный!
Вот статистика Яндекса:
2 млн. чел. в России каждый месяц ищут методики похудения, как мы догадываемся, побыстрее и без ограничений ))
И это статистика за август, а представьте, как она увеличится в апреле, когда ВДРУГ все вспомнят о лете.
Нужно лишь пообещать людям чудо, и успешный бизнес будет расти как на дрожжах ))
Я очень уважаю людей, которые трудятся!
Надо ли говорить, сколько слез и отчаяния я видела за 20 лет практики.
Когда все вокруг рассказывают про волшебство похудения за неделю, человек морально не готов трудиться год.
А быстрее желаемого результата не будет, т.к. проблема у нас не в 2 кг, как мы догадываемся.
За те же 20 лет практики я видела (и вижу) людей-трудяг, которые работают и работают изо дня в день.
Как уже сказала, труд этот изматывающий, т.к. ограничения есть, усилия есть, а за видимым изменением жизни зайдите через год... Если год продержитесь и не сползете в очень понятные усталость, отчаяние, сомнения и прочее, что сопровождает долгие изматывающие процессы.
Поэтому реально похудевших единицы.
Поэтому каждый похудевший - это невероятно сильный человек, который по ходу процесса нарабатывает такие навыки само-понимания и само-контроля, которые "обычным смертным" и не снились.
Кроме того, на фоне стресса (а дефицит калорий создает фоновый и постоянный стресс, потому что организм просит дать то, что потратил), обостряются психологические трудности, которые есть у всех.
Но опять же, один человек их благополучно заест вкусненьким, а наш герой-стройнеющий вынужден прорабатывать всё, что всплыло в психике.
А это ещё плюс один пункт в списке трудных задач.
Итак,
- хотят похудеть - все,
- реально ищут способы похудения и что-то пытаются делать - миллионы,
- а к результату приходят - единицы.
И приходят они к этому результаты уже совсем другими людьми, повзрослевшими внутренне, ставшими волевыми и сильными. Часто я вижу психологические изменения более существенные, чем даже изменения фигуры.
Эта деятельность формирует личность. Потому что воля - личностная характеристика. Расскажу об этом в отдельной статье, сейчас и так уже длиннющий текст.
Переходя к сути дела.
На нашем сайте KgMinus.ru постоянно идут бесплатные, открытые для всех марафоны "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" в помощь тем, кто решил работать над собой.
Сейчас одновременно идет 4 разных потока, мы абсолютно открыты и у нас нет никаких секретов. Тяжелый ежедневный труд по созданию дефицита калорий.
И сейчас идет набор в 20-ый поток, последний в этом году, потому что мы упираемся в Новогодние праздники.
Уже набралось 14 участников и призовой фонд 7554 руб. (призовой фонд складывается из орг.сборов участников и полностью возвращается победителям).
И думая, что марафон закончится прям перед Новым годом (вручение призов 27 декабря 2022 года), я ощутила, что хочется больше радости и больше подарков на Новый год.
3 победителя и 3 приза, конечно, хорошо, но праздничное настроение так плохо совмещается с тем, что чьи-то усилия останутся без подарка!
Разумеется, все старания ради стройности, и сожженный жир - наша основная цель.
Но как-то грустно может стать, когда кто-то получил новогодние подарки, а я не получил. Просто по-человечески, потому что праздник.
Озадаченная этими мыслями, я тыкалась по кнопкам в личном кабинете Дзена и зашла на страничку с монетизацией, на которую захожу крайне редко из-за огромных деньжищ, которые Дзен выплачивает авторам ))
Вот такие там цифры за 1 статью:
Но за прошедший год накопилось аж 10531 руб.!
Вот такие мы богатые, дорогие мои читатели!
И мне показалось логичным, потратить эти дзеновские деньги на наши призы для новогоднего марафона.
Если учесть, что впереди ещё 4 месяца и посчитать, что ещё где-то 5000 руб. должно накапать,
то у нашего Новогоднего марафона получается призовой фонд
- 23 085 руб.
И тогда мы можем сделать, к примеру, 12 призовых мест:
- 1 место - 5000 руб.
- 2 место - 3000 руб.
- и 10 мест по 1509 руб.
На данный момент так получается. Ещё есть дни для вступления в марафон, и призовой фонд будет увеличиваться с приходом новых участников.
В общем, мне показалась эта идея интересной и радостной, а новогодний марафон стал новогодним не только по срокам, но и по подаркам, и по настроению!
Как всегда, все мои предложения - это только предложения к обсуждению. Как вы решите, как вы захотите, так и сделаем, потому что это ваши деньги и ваш марафон.
Подробнее:
Если дать себе время
и двигаться к стройности маленькими уверенными шагами,
то всё получится!
Очень подробно о наших марафонах рассказывала в статье:
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.