Здоровый детский сон - залог отличного самочувствия не только детей, но и их родителей
Правильно организованный отдых тесно связан с другими аспектами жизни: рационом питания, прогулками, чистотой воздуха, одеждой, принципами гигиены и др.
Далее обсудим 10 принципов, положительно влияющих на детский сон.
Расстановка приоритетов.
Для полноценной работоспособности и хорошего настроения родители должны иметь возможность отдыхать по 8 часов в сутки. Счастье и здоровье ребёнка напрямую зависит от физического и морального состояния взрослых, поэтому соблюдать этот принцип важно каждой семье.
Соблюдение режима сна.
С момента рождения ребёнка необходимо приучить его к правильному режиму сна и бодрствования.
Важно, чтобы к отходу ко сну все члены семьи готовились одновременно. Постарайтесь заранее определить границы сна, удобные для всех. Не важно, будет ли это время с 21.00 до 5.00 или с 22.00 до 6.00, главное здесь - конкретное время и систематическое его соблюдение.
Место сна.
Существует 3 варианта размещения ребёнка во время сна:
- кроватка в комнате родителей (вариант подойдёт для малышей от 1 до 3-х лет);
- кроватка в спальне ребёнка (для детей старшего возраста) ;
- совместный сон родителей и ребёнка в одной кровати (данный принцип не одобряется специалистами, поскольку к здоровому сну не имеет отношения).
Соблюдение точно отведённого времени для сна.
Чтобы ребёнок хорошо спал ночью, нужно не допускать длинного сна днём.
Для большего понимания обозначим временное значение сна для детей разных возрастов:
- до 3-х месяцев - 16-20 часов;
- 6 месяцев - 14,5 часов;
- 1 год - 13,5 часов;
- 2 года - 13 часов;
- 4 года - 11,5 часов;
- 6 лет - 9,5 часов;
- 12 лет - 8,5 часов.
Старайтесь учитывать эти параметры и не бойтесь вовремя будить ребёнка.
График питания.
В первые 3 месяца жизни ребёнок 1-2 раза за ночь может просить еду.
В период от 3-х месяцев до полугода возможно одно кормление за всю ночь. Малыш от 6 месяцев и старше в ночном кормлении не нуждается.
Важно понимать, что в ночное время ребёнок может капризничать, проситься на ручки, требовать общения и внимания. В этой ситуации именно родители решают, как себя вести. Хотите удовлетворять все потребности ребёнка по первому зову? Пожалуйста, но на здоровый сон можете не рассчитывать.
Чтобы ребёнок спал спокойно, постарайтесь недокармливать его в предпоследний приём пищи и плотно кормить перед отходом ко сну. Но необходимо помнить, что недоедание - это не единственная причина беспокойного сна. Возможно, родители, напротив, перекормили ребёнка, что вызвало отсутствие сна из-за дискомфорта в кишечнике.
Активный образ жизни.
Прогулки, активные игры на природе, минимальная физическая нагрузка - всё это благотворно влияет на детский сон. Перед отходом в кровать необходимо минимизировать эмоциональные нагрузки и чрезмерную физическую активность.
Чтение добрых сказок, совместных просмотр мультфильмов или убаюкивающая мамина колыбельная - идеальный вариант завершения дня.
Чистый и прохладный воздух.
Проветривание комнаты перед сном способствует спокойному и крепкому сну, поэтому данным правилом лучше не пренебрегать.
Чаще проводите влажные уборки, а при необходимости установите увлажнитель воздуха.
Вечернее купание.
Водные процедуры перед сном - прекрасный метод, чтобы физически устать, проголодаться, а затем плотно поесть и крепко уснуть. Массаж и гимнастику лучше сделать до купания.
Чтобы купание положительно повлияло на сон, после ванны лучше одеть ребёнка в тёплую одежду. Это поможет ему расслабиться и быстро заснуть.
Подготовка постельных принадлежностей.
Для здорового сна важно, чтобы ребёнок лежал на плотном и ровном матрасе. До 2-х лет от подушки лучше отказаться.
Выбирайте постельные комплекты из натуральных материалов и стирайте их порошком для детского белья.
Использование памперсов.
Одноразовые подгузники - лучшая разработка специалистов, особенно для детского сна.
Хотите, чтобы ребёнок спокойно спал ночью? Значит, необходимо позаботиться об удобном и безопасном подгузнике для малыша.
#дети #малыш #детскоепитание #молодаямама #уходзаребенком