Умеете контролировать эмоции, напряжение, импульсы и инстинктивные порывы? Вам гораздо легче жить. А если не умеете - есть специальная техника «контейнирование», которая помогает научиться.
Контейнирование в психологии - это навык распознавать собственные чувства и проживать их, принимать себя в разных эмоциональных состояниях, не испытывая при этом негативных эмоций. Проще говоря, человек умеет принимать свои чувства, регулировать их и направлять во благо.
Интересно, что у старшего поколения навык контейнирования эмоций развит очень слабо. Например, ваша мама может сорваться на вас по любому, даже самому безобидному поводу. Постоянное накопление непрожитых и неосмысленных эмоций грозит тем, что в какой-то момент произойдет неуправляемый эмоциональный взрыв.
Чтобы правильно управлять эмоциями, нужно научиться распознавать их источники и осознавать собственные ресурсы. Поэтому так важно вести социальный образ жизни: встречаться с друзьями и близкими (с теми, которых вы искренне рады видеть и с кем у вас сложились доверительные отношения). Человек по природе существо социальное. И в процессе общения и обмена теплыми счастливыми эмоциями вы накапливаете положительную энергию, которая впоследствие поможет вам регулировать ваши эмоции и чувства.
Как научиться контейнировать эмоции?
Навыку контейнирования эмоций можно научиться в любом возрасте, но база закладывается в людях с детства, поэтому, чем старше человек, тем сложнее научиться контролировать и проживать собственные эмоции. Для развития навыка необходима правильная среда и доброжелательное окружение. Лучше всего во взрослом возрасте проработать контейнирование с психологом. Оставьте заявку на сайте или пишите в WhatsApp по телефону +7 (916) 271-89-25, мы поможем Вам подобрать Вашего специалиста. А если вы хотите познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.
Помощь психолога заключается в том, что он может помочь вам повысить чувство собственного достоинства и самооценку, стать лояльнее по отношению к тем эмоциям, которые вы испытываете. А еще вы научитесь понимать свои реакции на различные события в вашей жизни.
Техника "контейнирование эмоций"
Предлагаем вам попробовать технику, которая поможет вам идентифицировать вашу негативную эмоцию.
У вас возникла негативная эмоция. Задайте себе следующие вопросы:
- Безопасно ли для меня и окружающих продемонстрировать появившиеся у меня чувства и эмоции?
- К каким последствиям приведет демонстрация моих чувств?
- Насколько мне нужны эти последствия?
- Как это скажется на мне и на отношениях с собеседником и вообще?
Если вы решили, что вам будет безопасно и комфортно отреагировать так, как вам в данный момент хочется, спокойно сделайте это. Но если вы не готовы после этого разбираться с негативными последствиями, лучше промолчите и попробуйте поработать вашу эмоцию: «извлеките» ее и положите в воображении контейнер.
Поблагодарите себя за правильное действие: «Я молодец, что понял(а) свою эмоцию, но сейчас не время для нее. Я разберусь с ней позже, когда буду готов(а), а вокруг меня будет комфортная обстановка».
А дальше вы можете пойти к вашему психологу и попробовать вместе с ним прожить это негативное чувство. Это самый простой вариант. Либо вы можете «приоткрыть» ваш контейнер и проанализировать, почему и откуда появилась эта эмоция, и что с ней делать дальше. Обсудите вашу эмоцию с близкими, к которым у вас есть доверие. Выразите это чувство при помощи арт-терапии.