Всех приветствую мужики
Самая главная проблема это набрать массу если похудеть легко, то набрать массу очень трудно, именно по этому в этой статье я расскажу как набрать заветную массу.
Самое первое дело которое нужно сделать перед массой набором стоит узнать свои генетические данные и также стоит узнать свое телосложение.
Когда вы узнали свои генетические способности нужно узнать свою норму калорий для набора массы, все очень просто заходим в калькулятор калорий выставляем ваши параметры и нажимаем набор веса, калькулятор даст вам норму ваших калорий в день для набора массы.
Не стоит превышать норму ваших калорий иначе вы начнете набирать больше жира чем мышц.
Не соблюдать план питания
Распространённая ошибка это не соблюдения плана питания о чем я говорил ранее, стоит есть качественную пищу в больших количествах самое главное топливо для набора массы это углеводы, белок это строитель мышц, а жиры помогают нашим гормонам.
Запомните питание 80% успеха!
Выполняйте норму Белков, жиров, углеводов и не перебирайте.
Неправильная программа тренировок
Неправильная программа тренировок не только не эффективная, но и опасная для здоровья, если вы хотите правильно составленную программу тренировок, то стоит обратиться к тренеру специалисту он вам напишет правильную программу.
Много аэробных нагрузок
Также частая ошибка в наборе массы это аэробная нагрузка она не желательна на профиците калорий из-за того что аэробная нагрузка сжигает ваш профицит, а иногда уходит в минус.
Из-за минуса по калориям вы будите худеть и не набирать.
Если исключить все эти ошибки, то у вас получится набрать массу, также не забывайте про сон!
Перед применением знаний в данной статье стоит проконсультироваться со специалистом
