Удивительные советы, от похудения до рельефного тела, которые помогут людям в достижении своей цели.
- Похудение
- Как убрать живот
- Как накачать ног
- Широкая грудь
- Для бега
- Увидеть кубики пресса
- Для рельефных рук
- Мотивации заниматься спортом
"Похудение"
Уровень воды в организме, поможет вам почувствовать себя наполненным. Нужное количество воды, не только заставит вас сиять, это даст вам много энергии, и заставит чувствовать себя более сытым - вы не захотите тянуться к этим ненужным перекусам!
Главное помнить, употребление должно быть в меру. Лишние литры, по утрам могут превратить вас в пчеловода.
На практике точного ответа нет, кому сколько пить. Кто-то говорит 2л. кому-то их будет мало. Все очень индивидуально, специалисты рекомендуют не меньше 1,5 л. взрослому человеку. А дальше все в ваших руках, или в вашем бокале.
Совершайте 10-20 минутные прогулки несколько раз в день.
- Сосредоточьтесь на времени, когда вы едите. Остановитесь на том, чтобы съесть всю свою пищу в течение восьмичасового окна. Обретите этот контроль, а затем переходите к точной настройке диеты. Это называется прерывистым голоданием.
- Женщины, работайте со своим телом! Учтите, что в определенное время месяца у вас будет повышенный аппетит и меньше желания заниматься спортом. В это время стремитесь поддержать аппетит, а затем возвращайтесь к похудению.
- Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, какова ваша личная потребность в калориях. Начните с постоянного потребления ежедневных поддерживающих калорий. После того, как вы сможете делать это последовательно в течение двух недель, и если ваш вес снизился, снова рассчитайте свои калории и делайте то же самое в течение двух недель.Если ваш вес не снизился, то немного уменьшите количество калорий на 200–300 в день, так как это запустит процесс похудения.
"Как убрать живот"
Пресс делается на кухне.
- Прием пищи с пониженным содержанием сахара определенно поможет сделать живот более плоским.
- Ваша осанка может играть роль в плоском животе - попробуйте наклонить таз вперед, когда вы стоите, это часто может остановить выпячивание нижней части живота.
Что-то немного другое
- Это «вакуум», и это то, что вы можете делать в рамках своей повседневной жизни.Это включает в себя реальное растяжение этой глубокой мышцы кора, которая действительно подтягивает всю область живота. Удерживайте это в течение 15 секунд и увеличивайте со временем.
"Как накачать ноги"
- Попробуйте ходьбу с отягощением, делайте выпады вперед и назад. Обычно используйте рюкзак на спине и делайте от шести до десяти шагов вперед в зависимости от имеющегося у вас пространства, а затем сразу же делайте такие же шаги назад.
- Если вам нужны более стройные ноги, большое количество повторений около 20 или более - с небольшим или умеренным весом - это то направление, в котором вы должны двигаться.
Избегайте подъемов тяжестей и вместо этого берите вес примерно на 30 - 60 процентов от вашего самого тяжелого.
- Бег, спринт, прыжки и кикбоксинг - отличные способы укрепить и тонизировать ноги.
- Честно говоря, ходьба - такая недооцененная форма движения, которая означает, что ваша нижняя часть тела постоянно работает, помогая сбросить жир.
- Сплит-приседания наращивают мышечную массу и силу, работая каждой ногой по отдельности.
Встаньте прямо, затем отведите правую ногу назад, как будто вы собираетесь сделать выпад, удерживая правую пятку над землей. Задействуйте корпус и согните оба колена, опускаясь до тех пор, пока правое колено не окажется прямо над землей, затем оттолкнитесь обратно, чтобы встать.
Избегайте, чтобы переднее колено заходило за передние пальцы ног, и стремитесь к восьми-десяти повторениям на каждую ногу.
"Широкая грудь"
- Я бы порекомендовал отжимания как лучшее упражнение для увеличения груди, а моим вторым любимым упражнением является жим гантелей от груди.
Для этого лягте на скамью, поставьте ступни на землю, возьмите по гантели в каждую руку, а затем вытяните руки вверх так, чтобы гантели оказались над грудью.Затем медленно опустите гантели к груди, сделайте паузу, затем снова жмите вверх - попробуйте четыре подхода по 12 повторений с 1 минутой отдыхом между подходами.
- Суперсет (например, сразу переходите к другому упражнению без отдыха) с упражнениями с лентой сопротивления, чтобы получить настоящий полный пампинг после каждого сета.
- Многие люди придерживаются одной и той же рутины из недели в неделю, так что избавьтесь от той же старой рутины и смешайте ее, поскольку потрясение тела - это способ достичь наилучших результатов.Если вы всегда выполняли одну и ту же программу с отягощением, измените движения и количество повторений.
- Есть три вещи, которые любит наша грудь, объем, разнообразие и большие веса, каждый тренировочный день стремитесь делать в общей сложности не менее 50 повторений.
На самом деле, стремитесь к 100-150. Затем разделите эти повторения между четырьмя-шестью различными упражнениями, стремитесь еженедельно увеличивать вес, который вы используете для каждого упражнения, и стремитесь делать это с шагом 2,5-5 кг.
Вместо того, чтобы делать упражнения для груди каждую неделю, попробуйте делать отжимания как часть своего распорядка дня.
- Выполняйте небольшие отжимания до отказа (пока вы не сможете делать больше повторений) каждый день, и это поможет вам увеличить грудь намного лучше, чем одна тренировка в неделю. Но не забывайте про отдых, чтобы не попасть в перетренированность.
"Для бега"
Если вы новичок в беге, начинайте медленно. Не будьте слишком строги к себе. Присоединяйтесь к местному беговому клубу, так как это укрепит вашу уверенность. Купите себе пару приличных кроссовок; удобные, поддерживающие и упругие. То же самое касается вашего снаряжения: не надевайте ничего, что будет мешать, падать или мешать движению.
Включение взрывных плиометрических движений, таких как приседания с прыжком, выпады с прыжком или прыжки на ящик, в вашу программу силовых тренировок может улучшить вашу скорость бега. Эти движения научат ваши мышцы сокращаться быстрее и эффективнее.
Вместо того, чтобы бегать часами каждый день, разделите свои
тренировки на выносливость и взрывную силу. Выполняйте две длинные медленные пробежки и две тяжелых и быстрых спринтерских сессии в неделю; это поможет вам подняться на новый уровень в течение нескольких недель.
Переключение между короткими интенсивными сериями бега и периодами восстановления по времени не только помогает нарастить мышечную массу, но и улучшит вашу общую скорость и аэробную выносливость.
- Составьте маршрут на 5 км, который вам знаком, выберите день, когда вы преодолеете 1 км из этих 5 км; попробуйте пробежать этот 1 км, а затем пройтись пешком. Затем продолжайте делать это и постепенно увеличивайте дистанцию бега до 2 км. Продолжайте повторять это, пока не сможете пробежать 5 км.
- Тратьте меньше времени, сосредотачиваясь на темпе и глядя на свой фитнес-браслет. Вместо этого попробуйте выйти и просто насладиться ощущением бега.
Если вы боретесь с расстоянием, начните, например, с пробега в 1 км и увеличивайте его каждую неделю.
Медленно, но верно, по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличить расстояние, и, прежде чем вы это узнаете, 5 км станут для вас легким делом.
"Увидеть кубики пресса"
Спринт в гору и поднятие тяжестей - убийственная комбинация. Нет ничего лучше, чем прилагать все усилия, чтобы заставить пресс усердно работать и трещать. Выйдите на улицу, найдите холм и взойдите на его вершину.
Чтобы получить шесть кубиков, вам придется пожертвовать сахаром и высоким потреблением калорий.
- Выполнение тысяч скручиваний не принесет вам шесть кубиков, а тратить все свое время на тренировки для пресса - не самое продуктивное использование вашего времени.
- Упражнения, такие как приседания и становая тяга, используют корпус для стабилизации и позволяют вам работать как с прессом, так и с другими мышцами тела.
- Добавить сопротивление. Помните, что наши мышцы пресса похожи на все другие мышцы, и для их развития они должны работать против сопротивления.
- Вместо 1000 скручиваний с собственным весом сделайте 20, но добавьте немного веса, держа гантель или блин.
- Эти типы движений помогут изменить состав вашего тела, снизить процентное содержание жира в организме и, следовательно, помогут вам увидеть шесть кубиков.
"Для рельефных рук"
Работайте над вашими трицепсами, потому что они являются самой большой группой мышц руки и могут придать подтянутый вид, который мы все так любим.
- Сначала сделайте тягу на тросе. Для этого встаньте на расстоянии вытянутых рук от канатной машины и убедитесь, что точка крепления троса находится над вашей головой. Держите рукоятку в каждой руке над головой с прямыми руками. Медленно потяните трос к бедрам, держа руки и спину прямыми. Сделай паузу, когда рукоятки троса достигнут бедер, затем вернись к разгибанию рук над головой. Сделайте 10 повторений.
- Добавьте к этому разгибания с гантелями: встаньте прямо, держа по одной гантели обеими руками, руки над головой. Удерживая плечи прямыми, согните локти и опустите гантели к верхней части спины. Пауза, затем, используя мышцы трицепса, поднимите гантель в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Выполняйте эти движения подряд, отдыхая между каждой парой по минуте. Сделай три подхода и почувствуй жжение!
- Найдите группу упражнений для рук, которые вам нравятся, и увеличивайте объем каждого упражнения. Итак, если раньше вы делали 10 повторений по три подхода, теперь сделайте 20 повторений по шесть - 10 подходов. Выбранный вами вес не должен быть настолько большим, чтобы вы не смогли выполнить 15 повторений.
Бокс — отличная кардиотренировка, которая также обеспечивает серьезный тонус рук. Сделайте пять подходов по три минуты.
- Попробуйте сгибание рук с гантелями в суперсетах с отжиманиями на скамье с собственным весом. Выберите по 15 повторений каждого упражнения подряд, затем сделайте 45-секундный перерыв, прежде чем повторить это снова. Сделайте это четыре раза.
- Для сгибания рук с гантелями встаньте прямо, возьмите гантель в левую руку, опустите руку вдоль тела, ладонь смотрит вперед.
- Удерживая верхнюю часть руки близко к телу, согните ее в локте и согните предплечье к плечу, удерживая гантель. Сделайте паузу, затем опуститесь в исходное положение - это одно повторение.
- Сядьте на скамью и положите руки на край по обе стороны от бедер. Ноги должны быть прямо перед собой, пятки упираться в землю.
- Сдвиньте ягодицы со скамьи, затем согните локти и опускайтесь вниз, пока не зависнете над землей. Затем оттолкнитесь ладонями вверх в исходное положение.
"Мотивация заниматься спортом"
- Посмотрите любой документальный фильм о фитнесе - я не могу не отжиматься после того.
- Расскажите кому-нибудь о своих целях: когда мы подотчетны кому-то, мы с меньшей вероятностью сдадимся, потому что в глубине души мы хотим сохранить положительное представление о нас у этого человека.
Самая большая мотивация - это ты сам и то, кем ты себя окружаешь.
Старайтесь быть рядом с единомышленниками, которые любят поддерживать себя в форме и быть здоровыми. Посещение занятий фитнесом также является хорошим способом сделать это.
- Настоящий прогресс приходит, даже в те моменты, когда вы действительно не хотите тренироваться или очень хотите съесть лишний кусок пирога, вы все равно делаете это.
- Музыка является ключом к моей мотивации, и я действительно переживаю, когда понимаю, что мои наушники разрядились!
Создайте плейлист, который будет вас мотивировать и держать в тонусе!
- Чувство эйфории, которое может вызвать музыка, иногда может заставить вас почувствовать себя на вершине мира, поэтому не стоит недооценивать силу отличного плейлиста .
- Если вы записываете свою цель, то причина, по которой вы тренируетесь и тренируетесь, становится более реальной, и чем более реальной она кажется, тем больше вы будете связаны с ней, что будет держать вас на правильном пути.
Сосредоточьтесь на том, как вы будете себя чувствовать после тренировки.
Постарайтесь не вмешиваться в тихий голосок в затылке и просто ИДИТЕ! Полдела - это добраться туда, тренировка сама о себе позаботится!