Вы наверняка видели и пробовали интенсивные тренировки на трицепсы, которые я вам составляю. Сегодня я хочу поделиться ещё одной замечательной связкой упражнений на трицепсы, чтобы удивить их!
Вы, наверное, заметили, что одним из упражнений на трицепс, которые я рекомендую, это отжимания от пола с узкой постановкой рук — это отличный способ нагрузить трицепс и убрать весь импульс. Поэтому, начните тренировку трицепсов с этого упражнения, выполняя «чувствительные серии», когда между ними проходит всего 45-60 секунд — это быстро приливает кровь к вашим трицепсам!
Сделайте сколько сможете отжиманий в 3-4 сериях – пусть это будет даже 5-8 за серию – ваша задача хорошо разогреть мышцы, суставы и связки к дальнейшей работе, наладить нервно-мышечную связь, которая является ключевой в процессе тренировок. Затем выполните следующую связку…
Упражнение 1
Жим Тейта
Жим Тейта выполняется с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Лягте на скамью с гантелями в руках и поднимите их перед собой ладонями вниз, так чтобы торцы гантелей смотрели друг на друга. Это начальная позиция, далее сгибая руки в локтях опускайте гантели к груди, чтобы торцы их шли вертикально вниз, а локти удалялись друг от друга.
Вам не нужен большой вес, просто сделайте паузу внизу и позвольте весу оттянуть ваши трицепсы назад, это добавит дополнительную растяжку задней части ваших трицепсов. В верхней точке обязательно сожмите трицепсы.
Упражнение 2
Французский жим с гантелей сидя
Последнее упражнение, французский жим с гантелей сидя - когда вы растягиваете трицепсы внизу и, затем, достигаете вершины повторения, напрягаете трицепсы сознательно и фиксируетесь в этом положение на пару секунд. Это просто заставляет трицепсы сокращаться сильнее, что является потрясающим для дополнительной изоляции!
Не позволяйте вашим локтям «расходиться» по сторонам, прижимайте плечи как можно ближе к голове. Также учитывайте, что руки должны сгибаться только в локтевом суставе, а не в плечевом и локтевом вместе – старайтесь держать их вертикально и неподвижно.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!