Мы едим для того, чтобы получить энергию. Почему же тогда после приёма пищи возникает усталость и спад энергии? Давайте вместе разберём причины усталости после еды и способы с ней справиться.
6 причин усталости после еды
• Высокоуглеводная еда
Несбалансированный приём пищи, основу которого составляют лёгкие углеводы, быстро насыщает. Но также быстро после такого завтрака или обеда возникает упадок сил и усталость. Почему так происходит? Лёгкие углеводы быстро перевариваются и преобразуются в простые сахара, которые поступают в кровь. Это провоцирует рост уровня инсулина в крови. Высокий показатель инсулина, в свою очередь, может вызвать гипогликемию (снижение уровня сахара в крови). Гипогликемия сопровождается упадком сил, затуманенностью мозга и снижением концентрации.
Если ваш приём пищи начинается с клетчатки, например, с салата из овощей и зелени, то пищевые волокна будут замедлять поступление сахаров в кровь. А энергия будет высвобождаться дольше.
Полезные жиры, которые также следует включать в каждый приём пищи, замедляют поступление глюкозы в кровь и продлевают ощущение сытости. Орехи, растительные масла, авокадо, жирная рыба снижают тягу к сладкому и способствуют бодрому состоянию после еды.
• Чувствительность к некоторым продуктам
Некоторые продукты могут вызывать индивидуальные реакции. Усталость, «туман в голове», кашель, изжога, головные боли и другие симптомы, которые мы легко можем пропустить просто потому, что обычно не связываем головную боль с тем, что недавно съели, и редко анализируем причинно-следственные связи в отношении питания.
Реакции организма на продукты, которые ему не подходят, носят неспецифический характер. Это значит, что та же головная боль может быть вызвана разными причинами. Поэтому, чтобы обнаружить связи между конкретными продуктами, которые вам не подходят, и реакцией организма на них, я рекомендую вести дневник питания.
Молочные продукты, глютен, фруктоза, кофе – продукты, которые чаще всего вызывают пищевую чувствительность. На фоне недостатка ферментов, нарушения детоксикации и перегрузки печени возможны постоянная усталость, проблемы с кожей и сбои в работе кишечника.
• Отсутствие режима питания
Для организма удобно и понятно, когда вы принимаете пищу в одно и то же время. Режим питания позволяет пищеварительной системе подготовиться к приёму пищи заранее. При этом если вы пропускаете завтрак, а потом едите увеличенную порцию на обед, приток крови к мозгу уменьшается, поскольку нужно переварить обед. Это приводит к снижению концентрации и усталости.
• Алкоголь во время еды
Алкоголь оказывает на нервную систему подавляющее действие. Поэтому вместо бодрости вы получите сонливость и усталость.
• Дефицит сна
Если вы регулярно не высыпаетесь и чувствуете сонливость, то приём пищи может стать причиной ещё большей измотанности и усталости. Недостаток сна может нарушать вашу способность усваивать глюкозу и регулировать аппетит.
• Стресс
Стресс и хорошее пищеварение не совместимы. Состояние стресса сопровождается высоким уровнем адреналина, который переориентирует организм на борьбу или бегство. Все силы будут брошены на «спасение», а такие функции как пищеварение или репродуктивная, задвинуты на дальний план.
При стрессе активируется симпатическая нервная система, и в качестве источника энергии организм выбирает глюкозу. Именно поэтому на стрессе вас тянет на лёгкие углеводы – организму нужна быстрая энергия.
6 способов справиться с усталостью после еды
Что можно сделать, чтобы еда перестала быть причиной снижения энергии и упадка сил:
• Сделайте приёмы пищи полноценными
Каждый приём пищи должен содержать все макронутриенты – белки, жиры, углеводы и пищевые волокна. Полноценный и сбалансированный обед или завтрак обеспечат гликемический контроль и стабильный уровень сахара в крови. Полезные жиры, овощи и клетчатка помогут снизить упадок сил после еды.
• Придерживайтесь режима питания
Распорядок дня, который регулирует время засыпания и подъёма, приёмов пищи и физической активности, помогает организму работать эффективнее. Согласно привычному расписанию, организм распределяет энергию, обеспечивает приток крови к головному мозгу и органам пищеварения при соответствующих сигналах голода. Поэтому приём пищи по расписанию предотвратит усталость после еды.
• Наладьте режим сна
Дефицит сна ухудшает метаболизм. Придерживаетесь режима сна, чтобы чувствовать себя энергичными в течение дня.
• Двигайтесь
Двигательная активность обладает целым рядом преимуществ, среди которых можно выделить заряд бодрости. 30 минут физической активности ежедневно будут поддерживать ваш тонус и уровень энергии. Отличным дополнением к обеду будет небольшая прогулка, которая не позволит вам ощутить упадок сил.
• Пейте воду
Один из признаков обезвоживания – усталость. Пейте воду в течение дня, чтобы оставаться энергичными и активными.
• Научитесь справляться со стрессом
Для хорошего пищеварения и оптимального уровня энергии практикуйте техники по снижению стресса. Практика йоги, медитация, чтение художественной литературы, хобби и другие доступные вам методы используйте для баланса нервной системы и возвращения внутреннего покоя. Старайтесь избегать еды на ходу, а перед приёмом пищи - успокоиться и расслабиться.
Развитие осознанности и привычка обращать внимание на сигналы тела в момент приёма пищи, до него и после, открывает для нас возможности лучше понять свой организм. Для выявления взаимосвязей между питанием и самочувствием полезно вести дневник питания, где вы сможете фиксировать всё, что едите, и как себя чувствуете. И, конечно, начните с питания: добавьте в тарелку больше ярких овощей, богатых клетчаткой и антиоксидантами, чтобы ваш кишечник исправно работал, мозг был здоров и продуктивен, а вы полны сил и энергии после каждого приёма пищи!
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Коуч, наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.