Все новички до единого приходя в зал любят подражать более мощным атлетам.Они смотрят, как опытный спортсмен делает технически сложное упражнение и начинают повторять за ним.Думая, при этом, что они станут такими же мощными как они.Повторяя упражнение, новички допускают ошибки в плане техники упражнения и занятие со слишком большим весом.Всё эта фанатичность может привести к различным травмам, что нам не нужно допускать.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу про упражнения, которые новичкам в начале своего тренировочного пути не рекомендовано делать.Так же покажу аналогичные упражнения, которые служат подводящими движениями к более сложным упражнениям.Попрошу заметить,что аналогичные упражнения включают в работу те же мышцы, что и в технически сложных упражнениях.
Важно, перед выполнением сложных упражнений знать технику и укрепить как мышцы, так и суставы.
Не буду томить, начнём.
Становая тяга
Для выполнения этого технически сложного упражнения нужна хорошо развитая спина и поясничный отдел.Пару недель уйдет на то, чтобы оттачивать технику до идеала, хотя тут всё индивидуально.
Важно,в процессе изучения техники и движения не допускать тяжёлых весов, иначе можно получить травму и отложить следующую тренировку на пару недель точно.
Несмотря на то что это упражнение основа бодибилдинга, рекомендую делать сначала подводящее упражнение такое как гиперэкстензия. Этот аналог хорошо укрепляет низ спины, а также ягодицы и бицепс бедра.
Рекомендую делать по 3-4 подхода 10-15 повторений.
Приседание со штангой на плечах
Да-да, многие говорят, что это упражнение лучше сразу выполнять вот как только пришёл в тренажёрный зал.
Но уверяю вас для начала попробуйте сделать технически правильно обычные приседания с правильной техникой, для начала стоит изучить технику обычных приседаний и поработать со своим весом.Потом уже можно взять пустой гриф и приседать с ним.
Также советую использовать тренажёр и выполнять жим ногами, данное упражнение является отличным методом укрепления ног и подводящим движением для приседа со штангой.
В первое время советую использовать именно эти упражнения, укрепив достаточно ноги и изучив технику приседаний с пустым грифом, можно переходить к навешиванию блинов на гриф.
Жим штанги лёжа
Достаточно брутальное упражнение и именно за это упражнение хватаются начинающие атлеты.Да, делают они это с корявой техникой.
Внимание!Что перед выполнением такого тяжёлого базового упражнения вам следует для начала позаниматься с гантелями (и при чём с небольшими весами) и тренажёрами.
Это позволит вам изучить технику и движение данного упражнения.К тому же жим в тренажере научит вас совершать правильную амплитуду движения и уже с работой со штангой вы будете совершать меньше ошибок.
Как вы уже могли заметить тут сосредоточены базовые упражнения и они все по своему очень эффективны,тем не менее я рекомендую по началу делать подводящие упражнения, где техника и движение схожи с этими базовыми упражнениями.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал,для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!