При ссоре, зачастую мы концентрируемся на другом, на том, что он что-то сделал не так. Однако все мы разные, каждый испытывает всё индивидуально. То, что ранит одного, может быть совершенно не значимым для другого. Поэтому выражение своих эмоций позволяет другому нас лучше понять.
Ведь, это так важно, когда тебя понимают?
Сегодня поговорим про схему трёхчастного я-высказывания, которая поможет тебе конструктивно говорить о том, что беспокоит.
Схема заключается в том, что при ссоре важно выделить и рассказать другому о трёх следующих компонентах:
1️⃣ ЧУВСТВА, которые испытываю из-за произошедшего.
2️⃣ ПОВОД - действия/слова, которые привели к этим чувствам.
3️⃣ ЗНАЧЕНИЕ - что эти действия и слова значат для меня.
Продолжение в картинках👇
❗Важно сказать, что пользоваться этой схемой непросто по нескольким причинам:
Во-первых, говорить о своих чувствах - значит брать на себя ответственность за происходящую неприятную ситуацию, а пойти на это готов на каждый.
Во-вторых, откровенное выражение своих чувств, состояний и мыслей другому человеку ведёт к формированию близости, которая для некоторых ассоциируется с позицией уязвимости и не может быть внутренне перенесена.
❗Несмотря на это, такая форма выстраивания контакта позволит :
✅ сделать отношения более близкими, гармоничными и открытыми;
✅ лучше понимать себя и других;
✅ получать от отношений то, что эмоционально важно.
Итак, в следующий раз, когда конфликт уже вот-вот готов будет разразиться, попробуйте прислушаться к себе и начать с того, что переживаете именно Вы в этот момент. В отношении какого конкретного действия/слов возникли Ваши переживания и попробуйте ответить на вопрос, что бы это для Вас значило.
Начав с себя, Вы не только позаботитесь о собственном самочувствии, но и сделаете ваши отношения с партнером более экологичными, а диалог - более конструктивным.
Забота о себе и своих взаимоотношениях это важно🤗
Так что самое время уделить себе минутку и узнать про себя что-то новое🙌
Больше про заботу о себе и своих взаимоотношениях: https://vk.com/propsychologi
Автор: Татьяна Шварц
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru