Обожаю тренировать грудные мышцы и отжимания от пола моё любимое упражнение – упал отжался и сразу чувствуешь набухание мышц! Поэтому сегодня речь пойдет о грудных мышцах – я дам вам классный совет, который может помочь, если вы боретесь с их ростом, и, возможно, это будет радикальным толчком для этого…
Когда у кого-то слабое развитие грудной клетки, это, вероятно, начинается с плохой неврологической (мозг-мышцы) связи с этой группой мышц, поэтому нам нужно исправить это в самом начале тренировки, и вот парочка отличных способов сделать это…
Первый
Классно если вы тренируетесь в фитнес клубе, если нет, то запишитесь в него. Найдите блочный тренажер (кросс-рама) и встаньте в положение для сведения на грудные мышцы с верхнего блока - выполните 1,5 повторения, как вы видите, что я делаю с подъемами икр, на нижнюю часть грудного отдела. Это означает полное сведение рук, отступление на половину амплитуды назад, паузу, и снова сведение -это одно полное повторение - сделайте это 10-12 раз без сбоев.
С помощью тросовых тренажеров и напряжения, которое они создают, эта схема действительно заставит грудные мышцы «ГОРЕТЬ»!
Второй
Чтобы добиться максимального вовлечения мышц в работу, используйте для этого довольно медленный негатив, 3-4 секунды, и сделайте 5 серий с интервалом всего 45 секунд между каждой. Вы обнаружите, что ваши пекторальные мышцы сильно накачаны во время остальной части тренировки, что затем окажет лучший эффект на ваш рост.
Для того чтобы делать 45-секундный отдых вам необходимо подобрать такой вес, при котором вы можете спокойно выполнить все серии не снижая интенсивность, темп и усилие – возможно это будет 20-40% от вашего рабочего веса. Ваша задача здесь заключается в том, чтобы существенно наполнить мышцы кровью, заставить их растянуться. К тому же такой метод позволит предупредить появление травм.
Попробуйте этот метод в вашей следующей тренировке грудных мышц.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!