Как поддержать организм при ОРВИ, в том числе Covid-19?
Ниже я выложила то, что поможет вам и вашим близким, в том числе рекомендации врачей, работающих в "красных зонах" ковидных госпиталей.
Главными методами профилактики заражения любыми вирусными инфекциями является дистанцирование и исключение контактов с больными людьми в заразной стадии, ношение респиратора в общественных местах и частое мытьё рук.
Известный факт, что развитие любой инфекции быстрее происходит в организме с ослабленной иммунной системой, страдающего от нервного, физического истощения или авитаминоза.
Имейте ввиду, высокие дозировки постоянно без контроля врача принимать нельзя, только на период, когда организму нужна особая поддержка.
Для профилактики применяйте дозировки, рекомендованные на упаковке продукта.
1️⃣. Витамин C. Не менее 2000 мг (2 г) в сутки при воспалении.
Сильнейший антиоксидант, стимулирует выработку интерферона, повышает сопротивляемость организма и обеспечит адекватную реакцию на воспаление. Клинические испытания показали, что витамин С сокращает частоту, продолжительность и тяжесть пневмонии.
И если вы до сих пор думаете, что пара долек лимона восполнит дефицит, то вы должны знать, что в одном среднем плоде всего 30-40 мг витамина С.
Вы осилите в день 50 🍋?)))
2️⃣. Витамин D
Профилактической дозой считается для взрослых 2000 МЕ, для детей - 1000 МЕ, но опытные врачи рекомендуют минимум 10000 МЕ в сутки при симптомах ОРВИ.
Есть много исследований, доказывающих его влияние на длительность инфекции, на иммунный ответ организма, выработку собственного интерферона.
У 80% населения России есть его дефицит.
Ученые установили, что витамин D подавляет цитокинный шторм — мощную воспалительную реакцию, которая заставляет иммунитет атаковать клетки организма.
3️⃣. Цинк. Для профилактики 25-50 мг в сутки, при симптомах - более 100 мг цинка в органической форме.
Он приостанавливает процесс размножения и распространения вируса в организме, усиливает активность иммунитета.
4️⃣. Омега-3.
Рекомендуется 1000 мг ПНЖК в сутки для здорового человека, при повышенных энергозатратах и физических нагрузках - 2000 мг, а при активном воспалении и нагрузках - 3-4 тысячи мг.
При ковид воспаляются сосуды (прежде всего в лёгких) и загущается кровь.
Если вам выписал ваш врач антикоагулянты (Эликвис, Ксарелто и т.д.), то пейте их, но помните, что омега-3 укрепляет стенки сосудов, снижает воспаление и даёт питание альвеолам.
Вирусы и бактерии прежде всего "поедают" в лёгких сурфактант, состоящий на 90% из жиров и отвечающий за насыщение крови кислородом.
То есть при недостатке жиров в питании, нашим органам поступает меньше кислорода, потому что в лёгких кислород всасывается в кровь.
5️⃣. Лакто- и бифидобактерии. Пробиотики снижают контакт вируса с рецепторами в кишечнике. Полезные бактерии в обмен на продовольствие участвуют в процессах пищеварения, производства витаминов, всасывания микроэлементов через стенки кишечника, укрепления и тренировки нашей иммунной системы.
Выбирайте те, где более 10 в 9 степени полезных бактерий.
6️⃣. L-карнитин. От 2 капсул в сутки.
Его нужно от 300 мг до 1 г в день (в зависимости от возраста и веса тела), он способствует улучшению качества лечения за счет поддержки иммунной системы на хорошем уровне и усиливает его сопротивляемость инфекциям, в том числе простуде.
Иммунная система нуждается в большом количестве энергии, не зря слабость - один из симптомов ОРВИ.
L-карнитин облегчает борьбу с болезнью, повышает жизнеспособность организма, ускоряет выздоровление, а также стимулирует образование антител.
7️⃣. Сорбенты способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и вирусы. Чтобы вирус не смог преодолеть желудочный барьер, важно обеспечить хорошую работу ЖКТ.
Что ещё важно для увеличения защиты вашего организма при любом вирусе?
Физическая активность улучшит микроциркуляцию крови и лимфы, укрепит иммунитет. Но помните: при активной стадии болезни нужен покой!
Подойдут 20-40 мин любой активности тела.
Дыхательная гимнастика - также прекрасная активность и профилактическая поддержка для лёгких.
Больше отдыхайте. Нужен полноценный сон не менее 7-8 часов, так как сон менее 5 часов в течение 7 дней подряд увеличивает риск развития простуды, связанной с риновирусом, на 350% по сравнению с людьми, которые спали не менее 7 часов в сутки.
Чаще проветривайте помещение и увлажняйте воздух, системы отопления резко снижают уровень влажности, тёплый сухой воздух уменьшает способность дыхательных путей задерживать вирусы. А увлажненным воздухом легче дышать.
Промывайте нос солевым раствором, отварами трав.
Избегайте обезвоживания, пейте больше, чем привыкли. Поставьте днём будильник для воды.
Соблюдайте элементарные меры предосторожности, носите респиратор, избегайте мест скоплений людей.
Откажитесь на время от алкоголя, это токсины и лишняя нагрузка на печень и сердечно-сосудистой систему, и он повреждает барьер для проникновения вирусов в кишечнике.
У людей, курящих сигареты, уровень сатурации ниже критического порога, ниже 90 и без вирусных инфекций. Организм курильщика постепенно адаптируется к цифрам в 87-89% кислорода в крови, но все органы страдают от гипоксии, прежде всего головной мозг и сердце.
Правильно и полноценно питайтесь. Минимум сахара и углеводов, больше белка и качественных жиров. Для митохондрий в клетках иммунной системы крайне опасны две ситуации: дефицит белка и наличие сахара в питании. Это подтверждается научной работой 1975 года, в которой было показано, что 50 г сахара на 5 часов парализуют иммунную систему.
И перестаньте бояться, особенно при любых признаках ОРВИ, при панике снижаются защитные силы организма и больше вырабатывается белков воспаления.
Не нужно бежать на КТ при любом чихе и даже при положительном тесте на ковид, на это обследование должны попасть прежде всего люди с серьезным воспалением и поражением лёгких!
Врачи лечат людей, а не ➕тест. Если есть опасные симптомы (сильный кашель, одышка, судороги, снижение сатурации), вызывайте неотложку, и затем ждите скорую для поездки на КТ, но ждать придётся долго. Многие получают направление у врача поликлиники и сами приезжают на КТ, и ждут в машинах или на холоде несколько часов.
Если хотите запастись ненужными лекарствами (вроде фуфломицинов), то лучше вложите деньги в действительно полезные приспособления для семьи: Пульсоксиметр, ингалятор, хороший запасной градусник, увлажнитель воздуха.
Спасибо за 👍 и 📲
sibhealth_covid, другие статьи по теме
#ковид #sibhealth_ковид #коронавирус