Всем Доброго времени, меня зовут Александр. Создавая этот канал я хочу поделиться своим накопленным опытом и перенять что-нибудь у Вас, дорогие читатели. Здесь будет: много про питание и физическую активность (не буду называть это СПОРТОМ, многих может отпугнуть😉). Буду опубликовывать свои результаты, дабы мотивировать Вас и читая Ваши комментарии мотивировать себя, надеюсь подружимся. Так же буду выкладывать свои рецепты блюд, свои тренировки и мысли которые приходят на ум.
... ну поехали
С самого детства я был склонен к полноте, ну то есть почти всю свою жизнь я толстый. Из-за этого конечно я страдал в школе, сверстники подшучивали надо мной, девочки не обращали внимания и все такое. В 14 лет я уже весил 94 кг при росте 175 см и носил 52 размер.
Задумался я о своем большом весе примерно в этом же возрасте. Переходный возраст и гормоны делали свое "темное" дело. Хотелось встречаться с девочками, но куда там, когда много подтянутых стройных парней умеющих крутить "вертушки" из фильмов про каратэ и все такое. Толстый парень ни кого не интересовал. Были конечно друзья и подруги, но всегда хотелось того кого нет рядом или как то так.
И я записался в секцию Каратэ-До, благо на тот момент их уже легализовали, и даже дошел до оранжевого пояса, хотя "вертушки" так и научился крутить))). Но основа моих занятий это были тренировки дома и бег по утрам. Я приучил себя вставать в 6:00 и бегать перед школой 4 км много гулял и в 17 лет я весил 82 кг при росте 178 и школу закончил выглядя вот так ...
Но выглядел я так не долго, в 20 лет у меня появился компьютер, сейчас многие скажут "ПОНЯТНО" )), работая я смог накопить на б/у INTEL 486DX4 в те времена это была неплохая машинка. И начались игры, а с ними и "самое страшное" еда за монитором. В те времена я уже имел плохие привычки, что то же усугубило мое состояние в плане набора веса и в 2005 году я весил 165 кг. Сейчас я вспоминаю эти времена с ужасом, но тогда я этого не понимал и "ел" как не в себя.
Переломный момент у меня случился в 2008 году. Мне хорошо помогла работа грузчиком и диета. Хотя диетой это совсем назвать нельзя, я ел до 18:00 почти все. Из рациона я исключил все хлебобулочные изделия и сладости. Последний прием пищи был в 18:00 и состоял он из 0,5 кефира. До сих пор помню как мужики возвращаясь после работы, в электричке, домой откупоривали пиво, а я попивал кефир. От алкоголя я отказался то же.
На работе мы выгружали фуру за фурой, в день получалось на человека по 40 тонн (мешки по 25 кг). Вот это лучше всякого спортзала. Вес пошел с геометрической прогрессией и за 4 месяца я похудел на 40 кг. Я менялся на глазах. за пол года я смог похудеть с 165 до 115 кг.
Так получилось, что свою работу я связал со складом, не хотел, но так получилось и до сих пор работаю в логистике но уже на руководящей должности )), это так к слову, так вот на очередной работе я пошел на повышение и работал уже начальником склада было это в 2014 году. И вес вернулся, а вернулся он из-за того, что пропала физическая нагрузка, появилось авто в семье, работа за 60 км от дома, на работе сидя, в машине сидя плюс питание как попало вернулся алкоголь, конечно не до кондиции, но даже один бакал мартини вечером это уже много калорий.
И вот во мне снова много 142 кг веса и опять это как то меня не волнует. Дошло до того, что чтобы встать с кровати мне надо было перекатиться на пол и расхаживаться минут 15, знаете как не смазанный железный дровосек.
В 2016 годы я бросил курить, и знаете это не способствует набору веса, способствует запихивание в себя много всякой разной еды. Я так и говорил - мне нужна большая тарелка, потому что я большой. Так продолжалось до 20 года. Не знаю, что щелкнуло во мне, может правда говорят мальчики взрослеют к сорока, а может уже страшно стало уже за жизнь. В то время я наткнулся в интернете на много различных каналов в которых авторы рассказывали как они похудели, пересмотрев кучу видео с каналов. я подумал, я же тоже могу.
Тогда кстати моя любимая села на диету (МАГГИ Творожка) и я с ней за компанию ну и чтобы поддержать её. И она выстрелила, за месяц с 142 до 118 кг. Плюс я начал приучать себя пить воду. Заводил будильник через каждые 1,5 часа и пил стакан воды и ко всему этому я добавил отжимания, начал с 5 раз. То есть каждые полтора часа я отжимался 5 раз и пил стакан воды. Период вливания "силы и влаги" длился до 18:00. в рабочее время это 7 подходов (35 отжиманий и 2 литра воды) Тогда я уже знал что водно-солевой баланс в организме это неотъемлемая часть снижения веса.
На день рождения я закупил себе штангу и пару гантелей и начал тренировки дома. Схема была такая: основа питания блок + клетчатка + немного углеводов, т.е. основа творог, мясо птицы, кстати свинину я давно уже перестал есть просто из-за того, что не нравится ее вкус, плюс овощи (огурцы прям много салаты листовые помидоры перец), делал салаты заправляя нулевым творогом. из углеводов на обед строго 200 гр (греча, рис, перловка и т.д. разные крупы).
И конечно тренировки, три раза в неделю штанга гантели, сразу после тренировки кардио (бег 5 км по времени мин 30-35) читал где то что для усиления эффекта надо после "тяжелой" тренировки 20 мин кардио делать. На выходных ранний подъем и снова бег потом разминка и баскетбольное кольцо. Люблю баскетбол, хотя по правде сказать играть то не умею ))) но покидать в кольцо мяч ну о-очень люблю.
Через год мой вес составил 95 кг как я и хотел.
Но есть одно но и оно большое, не повторяйте мои ошибки, не правильно поставленные цели влекут за собой неправильные результаты!!!
Моя ошибка была в том, что мой целью было не набрать веса более 120 кг ((( и вот я вешу 115 кг и не переваливаю за 120, даже пару раз был вес 119 несколько месяцев.
Теперь моя цель наладить заново систему питания и тренировок но, не так агрессивно как в прошлый раз, но и не сильно расслабляясь. Я буду делиться своими знаниями, благо их накопилось много. Постараюсь писать почаще и делать видео. Думаю много людей с такими же проблемами как и у меня и ВМЕСТЕ мы их победим!!!
Ну, что друзья, ВПЕРЕД !!! .... к ПОБЕДАМ !!!...