Нередко сталкиваюсь на консультациях с тем, что люди откладывают срочные и не
очень срочные дела и после этого, конечно, ругают себя за это.
Круг замыкается. И до того как начал делать что либо, мотивацию сложно отыскать и когда отложил дело, еще себя и "пнул".
Про это феномен, еще нередко его называют. прокрастинацией, проблема в наше время на столько распространенная, что можно говорить бесконечно.
Первый этап самопомощи, это попробовать отнестись к откладыванию без оценки, а с точки зрения исследователя.
Не так уж глубоко придется копать, как правило, уже на поверхности придут воспоминания когда впервые появилось желание отложить.
Оно явно имеет как любые наши варианты адаптации к миру, приспособительный характер, т.е. наша психика, рефлексы пытаются нас от чего то спасти, уберечь.
Что бы это могло быть?
Если вы сталкиваетесь с этим явлением, подумайте и повспоминайте...
Когда вы что то решали все же сделать, попробовать, может даже старались, но в итоге не получили положительной оценки от значимых в своей жизни людей?
Вспомнили?
А может даже, не только не получили положительного "поглаживания" за то, что попробовали сделать хорошо, вас еще и поругали, указали на то, что не так?
Такое, полагаю, встречалось в жизни каждого из нас. Вопрос лишь на сколько часто и на сколько для нас травматично.
В итоге у кого то рефлекс не заложился, а у кого то мозг сделал неосознанный или полуосознанный вывод: "Если не делать поругают, а если делать поругают еще и конкретно оценят, что я не такой как надо!"
Что при таком исходе логичней выбрать?
" Делать, стараться и получить негативную оценку" или
"Не делать и понятно тоже получить то, что поругают или что либо подобное"?
Я бы сама логично выбрала :"Забить и отдохнуть!")))
Так что делать то в итоге?
Как выгнать из нашей головы этот критикующий голос, который негативно откликнется
на любой наш выбор?
- Сначала стоит учиться делать остановку, когда мы осознаем, что вновь откладываем.
- Затем отодвинуть автоматизированную оценку и сделать собственную.
Понятно, что каждый шаг в этих направлениях бывает требует отдельной проработки,
но как первые пункты для понимания себя и своих мотивов, думаю важны.
Один из следующих шагов, это формирование разрешения себе начать что -то делать с
маленьких шагов, поддерживая себя.
Исследователи выяснили, что существуют три формы перфекционизма:
- самоориентированный перфекционизм — такие люди склонны требовать совершенства от себя;
- ориентированный на других перфекционизм — в этом случае люди требуют совершенства от других;
- социально предписываемый перфекционизм — самый сложный, в этом случае человек верит, что другие требуют от него совершенства.
Загляните в себя. Находите какой то внутри?
Тогда стоит эксперементировать в направлении:
делать что то не идеально.
Делать что то, лучше, чем не делать ничего!
Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,
Эл. почта: skorotina1@gmail.com ;
Сайт: https://psiholog.club
Моб. тел.: +7(916)16-55-604 (WhatsApp и Viber)
Автор: Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru