Раньше мой завтрак состоял из чая и бутерброда или булочки.
Просто физически не могла много съесть.
Днем и вечером, конечно, ела полноценно. Особенно дома на ужин.
В принципе, раньше меня не сильно волновало время еды и размер порций. Я всегда любила овощи и всегда была в нормальном весе. На диете никогда не сидела.
***
После 40-ка я набрала парочку лишних килограмм. Скорее даже немного раньше, примерно в 37-38 лет. Не то чтобы это меня как-то расстроило, скорее напрягло, что надо как-то задумываться не только про качество питания, но и про количество.
Как только мне пришла в голову такая мысль и я попыталась себя ограничить в размере порции, я сразу стала вечно голодной.
***
Проблему решил утренний бег.
Теперь просыпаюсь, выпиваю два стакана воды и иду на улицу.
Бег с разминкой и заминкой занимает у меня около часа времени.
По возвращении я иду в душ, выпиваю еще стакан воды и через 20-30 минут завтракаю.
После такой физической нагрузки, да еще и на улице, я съедаю хорошую такую порцию еды на завтрак!
Обязательно должен быть белок, клетчатка. А также разрешаю себе с утра и на обед столько углеводов, сколько хочется.
- А вот порция на ужин у меня естественным способом сократилась!
Раньше я могла поужинать поздно и это была самая большая порция за день, то теперь ем меньше, а после семи-восьми вечера есть совсем не хочу и даже чай не пью, только воду.
- Получается, я сейчас себя не ограничиваю ни в чем, но в течение дня распределение объема порций стало гораздо правильнее.
- Завтрак – самая большая порция. Обязательно животный белок, овощи и любые углеводы – все сгорает, как в топке.
Если хочется печенья, пирога, блинов – пожалуйста, но только с утра. В крайнем случае в обед.
Обед – супчик или гарнир с кусочком курочки или еще чего-нибудь вкусненького и салатик.
Ужин – примерно тоже самое, что и в обед, только стараюсь не есть быстрые углеводы. Ни печенья, ни макарон, картошки, риса и т. д.
И порция самая маленькая.
- Вот так незамысловато, без подсчета калорий и строгих исключений, но и без стресса я держу себя в хорошей форме (на мой взгляд) в 45 лет.
Соблюдая народную мудрость про завтрак себе и ужин врагу другим членам семьи, особенно растущему сыновьему организму.
***
Буду благодарна вашим лайкам и подписке!
#женщинабежит #зожспорт #пп #пппитание
