ТЕХНИКА «ПИСЬМА ЗНАЧИМЫМ ЛЮДЯМ»
(авторский сокращённый вариант)
Многие мои клиенты и мои коллеги просили об этом и, уступая их просьбам, публикую эту технику тут.
Чтобы уменьшить искажения в использовании моими уважаемыми клиентами и коллегами, а, так же, - попытаться, по-возможности, прекратить злоупотребление несведущими в психологии дилетантами (пусть хотя бы делают это правильно)
Ниже - краткое, упрощенное насколько возможно, принципиальное изложение одной из моих техник, которые я предлагаю вам делать.
Для гармонизации внутреннего состояния и соединения ума, чувств, желаний и «закрасить белые пятна» в своих воспоминаниях.
Чтобы вам было на что опираться при планировании ваших целей на будущее.
Конечно, ни одна изолированная техника не заменит полноценную работу с психотерапевтом, но они помогают относительно безопасно открыть некоторые «двери в подсознание» и обнаружить свои скрытые резервы.
Я рекомендую составить список людей, которые оставили след в вашей жизни, независимо от того, сколько времени длилось общение (или личного общения не было вообще - и так бывает). Туда войдут и живые люди, и уже ушедшие от нас в иной мир.
Затем, вы выбираете из списка того человека, о котором, возможно, чаще всего вспоминается в последнее время, а возможно кто-то вам снится или, скажем, часто приходят известия о нём/ней. Я рекомендую начинать с родителей, но это не обязательно.
Пишется каждое такое Письмо* одному человеку, по возможности - не отвлекаясь на других людей.
Если что-то вспомнится, например, - про отца при писании Письма маме - можно сделать пометку-воспоминание про отца где-нибудь, чтобы не забыть, и продолжить Письмо матери.
Каждое Письмо состоит из трёх частей:
Первая, всегда, про негативные эмоции, которые пришлось испытать, взаимодействуя с этим человеком.
Не записывать «поток сознания», как часто хочется в первый момент, а опираясь на реальные события, коротко описать каждое событие, при котором была прожита негативная эмоция, в виде короткого рассказа, своего рода эссе.
Затем поступки, слова (и прочее увиденное) того человека, кому адресуется письмо.
Потом свое поведение, свои слова, мысли, чувства, которые удастся вспомнить из описываемого события.
Наконец, чем закончилось описываемое событие.
Чувств может быть довольно много, точно не одно, соответственно, и таких эссе - тоже не одно. Чаще всего.
Такие же принципы используются при написании второй части - она про позитивные эмоции, связанные с человеком.
События, которые вспоминаются и иллюстрируют ваши эмоции, потом - воспоминания про вашего адресата и ваши собственные воспоминания о событии, а в конце - чем закончилось.
Пишется все это максимально искренне, не сглаживая углы, не скрывая ничего, ни кого не оправдывая и не приукрашивая.
Кроме вас это никто не будет, не должен читать!
В том числе - и психотерапевт, то есть - я.
Третья часть письма - это фиксация на бумаге тех физических ощущений и чувств, которые имеются на момент окончания работы над каждым письмом.
Обязательно все это пишется ручкой на бумаге, а не в телефон, компьютер или планшет!
Конечно, в вашей работе будет психологическое сопротивление, будут ваши попытки «исправить» условия задания под «личное понимание», но примерно 25 лет моего успешного личного использования в психологической работе с клиентами подтверждают эффективность именно авторского варианта.
* письмом я называю эту вашу личную работу, потому, что это наиболее близкое по значению слово, но, повторю, оно не предназначено к прочтению ни для кого, кроме вас самих.
©Александр Иванов,
семейный психолог,
психотерапевт онлайн
