ТЕХНИКА «ПИСЬМА ЗНАЧИМЫМ ЛЮДЯМ» (мой авторский вариант

ТЕХНИКА «ПИСЬМА ЗНАЧИМЫМ ЛЮДЯМ» (мой авторский вариант)

Многие клиенты и мои коллеги просили об этом и, уступая их просьбам, публикую эту технику тут.

Чтобы уменьшить искажения в использовании моими уважаемыми клиентами и коллегами, а, так же, - попытаться прекратить злоупотребление несведущими в психологии дилетантами (пусть хотя бы делают это правильно, повторяя оригинал)

Ниже я привожу краткое принципиальное изложение одной из моих техник, которые я предлагаю вам делать для гармонизации внутреннего состояния и соединения ума, чувств, желаний и «закрасить белые пятна» в своих воспоминаниях.

Чтобы было на что опираться при планировании ваших целей на будущее.

Конечно, ни одна изолированная техника не заменит полноценную работу с психотерапевтом, но описанная техника помогает безопасно открыть некоторые «двери в подсознание» и обнаружить свои скрытые резервы.

Итак, я рекомендую составить список людей, которые оставили след в вашей жизни, независимо от того, сколько времени длилось общение (или личного общения не было вообще - и так бывает). Туда войдут и живые люди, и уже ушедшие от нас в иной мир.

Затем, вы выбираете из списка того человека, о котором, возможно, чаще всего вспоминается в последнее время, а возможно кто-то вам снится или, скажем, часто приходят известия о нём/ней.

Я рекомендую начинать с родителей, но это не обязательно.

Пишется каждое такое письмо* одному человеку, по возможности - не отвлекаясь на других людей.

Если что-то вспомнится, например, - про отца при писании письма маме, то можно сделать пометку-воспоминание про отца где-нибудь отдельно - чтобы не забыть, и продолжить письмо матери.

Каждое письмо состоит из трёх частей:

Первая, всегда, про негативные эмоции, которые пришлось испытать, взаимодействуя с этим человеком.

Не записывать «поток сознания», как часто хочется в первый момент, а опираясь на реальные события, коротко описа‌ть каждое событие, при котором была прожита негативная эмоция, в виде короткого рассказа, своего рода эссе.

Затем поступки, слова (и прочее увиденное, услышанное, понятое и запомненное) того человека, кому адресуется письмо.

Потом - свое поведение, свои слова, мысли, чувства, которые удастся вспомнить из описываемого события.

Наконец, чем закончилось описываемое событие.

Чувств может быть довольно много, точно не одно, соответственно, и таких эссе - тоже не одно. Чаще всего.

Такие же принципы используются при написании второй части - она про позитивные эмоции, связанные с человеком.

События, которые вспоминаются и иллюстрируют ваши эмоции, потом - воспоминания про вашего «адресата» и ваши собственные воспоминания о событии, а в конце - чем закончилось.

Пишется все это максимально искренне, не сглаживая углы, не скрывая ничего, ни кого не оправдывая и не приукрашивая.

Кроме вас это никто не будет, не должен читать!

В том числе - и психотерапевт, то есть - я.

В работе мы обсуждаем с клиентами результаты их внутренней работы и синхронизируем «картинки» событий в воспоминаниях с их эмоциональным личным отражением .

Третья часть письма - это фиксация на бумаге тех физических ощущений и чувств, которые имеются на момент окончания работы над каждым письмом.

Обязательно все это пишется ручкой на бумаге, а не в телефоне, компьютере или планшете!

Конечно, в вашей работе будет психологическое сопротивление, будут ваши попытки «исправить» условия задания под «личное понимание», но почти 30 лет моего успешного личного использования этого инструмента в психологической работе с клиентами подтверждают эффективность моего авторского варианта.

* письмом я называю эту работу потому, что это наиболее близкое по значению слово, но, повторю, оно не предназначено к прочтению ни для кого, кроме вас самих.

С самого начала держите мысль о том, что никому не дадите читать написанное, тогда оно выйдет максимально искренним и достоверным.

©Александр Иванов,

семейный психотерапевт