Дыхание – это движение, которое постоянно присутствует в нашем теле. Дыхание – это основа для всех наших двигательных паттернов (походки, осанки), а также движения жидкости и органов в нашем теле.
Протестируйте себя. Сядьте удобно, ровно без опоры на спинку стула. Куда направлен вектор движения в вашем теле, когда вы дышите?
Общепринятая картина выглядит так, что на вдохе легкие расширяются, на выдохе – сужаются. У 90% людей будет представление в голове, что вектор движения направлен вверх. В этом случае вы представляете, как двигаются легкие во время вдоха.
Но легкие не двигаются сами по себе, в них нет мышц. Это два мешочка, которые растягиваются или сжимаются под действием сторонних сил. Самая большая мышца, участвующая в дыхании, это диафрагма.
Диафрагма прикрепляется к нижним ребрам, поясничным позвонкам и имеет форму двойного купола. При выдохе этот купол поднимается примерно до пятого ребра. Наши легкие прикреплены к диафрагме. Опускаясь при вдохе, диафрагма тянет за собой легкие. За счет этого движения в них создается отрицательное давление. Воздух, как любой газ, через нос или рот устремляется в область отрицательного давления.
Исходя из нарисованной картины, основной вектор давления при вдохе направлен вниз, а на выдохе – вверх.
Чем плохо представление о направлении вектора дыхания на вдохе вверх? Привычка так мыслить приводит к использованию в основном вспомогательной мускулатуры для дыхания и к привычке дышать поверхностно.
Помогают нам дышать межреберные мышцы, лестничные мышцы шеи, грудинно-ключично-сосцевидная мышца и весь плечевой пояс. Вспомогательные мышцы должны принимать минимальное участие в дыхании. Основная дыхательная мышца – это диафрагма.
Привычка дышать с помощью вспомогательной мускулатуры, приводит к хроническому перенапряжению этих мышц, боли и к тому, что свою основную функцию эти мышцы выполняют плохо.
Сквозь лестничные мышцы и грудинно-ключично-сосцевидную мышцу проходит шейно-плечевое сплетение – пучок нервов и сосудов.
Когда мышцы шеи и плечевого пояса перенапряжены, они сжимают нервы и сосуды, проходящие сквозь них, и нарушают кровоснабжение и иннервацию рук, мышц грудной клетки. Спазм мышц шеи может привести к компрессии межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника, стягиванию фасциального шлема и, как следствие, к головным болям.
Поверхностное дыхание характерно для стресса. Организм так готовится к борьбе, мобилизует ресурсы, увеличивает давление крови в сосудах, готовит мышцы к действию. Привычка к поверхностному дыханию работает по принципу обратной связи и запускает обратный процесс – приводит к стрессу и тревоге. Длительное нахождение в таком состоянии приводит к истощению надпочечников и к хронической усталости.
Межреберные мышцы участвуют не только в дыхании, но и в движении. Дело в том, наружные межреберные мышцы прикреплены к ребрам по-косой. А значит, они участвуют не только в расширении грудной клетки, но и в ее вращении. Это вращательно-поступательное движение мышц грудной клетки необходимо, чтобы создать кинетическую энергию для следующего шага и для создания равномерной нагрузки на позвоночник во время ходьбы.
Что произойдет если эти короткие межреберные мышцы будут чрезмерно задействованы в дыхании и перенапряжены? Грудная клетка становится жесткой, мало подвижной. Нагрузка на позвоночник будет распределяться неравномерно. Увеличивается давление либо на поясницу, либо на грудопоясничный переход, что приводит к грыжам межпозвоночных дисков и к боли.
Что происходит с животом, когда вектор дыхания направлен вниз?
Представьте, что в животе у нас шарик, наполненный водой. По сути так и есть. Вода, в отличии от газа, не сжимается при давлении на нее. Все, что находится под нашей диафрагмой не сжимается при движении диафрагмы вниз при вдохе. Давление диафрагмы на внутренние органы при вдохе будет распределяться по всем направлениям, т.е. вперед, вбок, назад и, в основном, вниз.
Вы опять можете себя протестировать, чтобы понять куда направлен вектор движения при вдохе. Ощущаете ли вы движение ниже грудной клетки по всем направлениям и вниз?
При направлении вектора движения вниз на вдохе вместе с диафрагмой вниз должна опускаться промежность, на выдохе – подниматься. Благодаря этому поршне образному движению происходит массаж внутренних органов, улучшается движение лимфы, венозной крови.
Что происходит с мышцами тазового дна при поступательном движении диафрагмы и внутренних органов вверх - вниз? Такое постоянное давление (20000 раз за день!) укрепляет мышцы тазового дна, делает их эластичными. И наоборот, если оно отсутствует, мышцы тазового дна становятся слабыми.
Что мы получаем, если сохраняем привычку дышать поверхностно?
Головную боль и боль в спине, отеки и венозный застой, слабость мышц тазового дна, повышенную тревожность и постоянную усталость.
Что можно сделать? Можно переобучить тело, научиться дышать диафрагмой.
