Первое , на что нужно обратить внимание , если Вы хотите похудеть - это ваш режим питания .
Причиной набора веса могут быть нарушения в режиме питания и рационе❗
Правильный режим питания и рацион играют огромную роль в похудении .
Как понять правильный ли режим питания именно у Вас ❓
❗Ответьте пожалуйста на несколько вопросов о своем питании . Ответы лучше записать❗
Ответы на эти вопросы помогут Вам понять причины появления лишних килограммов ⏩
1️⃣ Сколько раз в день Вы питаетесь ? 2️⃣ Какой интервал между приемами пищи ?
3️⃣ Через сколько минут или часов после пробуждения Вы завтракаете ?
4️⃣ Часто ли Вы пропускаете завтрак , обед или ужин ?
5️⃣ За сколько часов до сна Вы ужинаете ?
6️⃣ Чем Вы перекусываете если ощущаете сильный голод ?
7️⃣ Сколько воды Вы выпиваете за весь день ?
8️⃣ Употребляете ли Вы сахар ?
9️⃣ В какую половину дня Вы употребляете углеводы ?
1️⃣0️⃣ Употребляете ли Вы алкоголь ?
1️⃣1️⃣ Есть ли у Вас физическая нагрузка ?
1️⃣2️⃣ Сопровождает ли Вас хронический стресс ?
Записали свои ответы ? А теперь сравним с тем , какие ответы должны быть для похудения 👌
1️⃣ Для хорошего результата в похудении после 40 лет необходимо кушать 5 раз в день . А именно завтрак , обед , ужин и два перекуса
2️⃣ Интервал между приемами пищи составляет 2 - 3 часа
3️⃣ Завтрак идеально начинать через 30 мин после пробуждения
4️⃣ Основные приемы пищи пропускать нельзя , в крайнем случае , очень и очень редко , можно пропустить один перекус
5️⃣ Ужинать необходимо за 3 часа до сна
6️⃣ Если вы испытываете сильный голод после ужина , то можно перекусить порцией овощей до 200 гр
7️⃣ За весь день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды , но можно посчитать и точно по формуле 30 мл на 1 кг идеальной массы тела . Моя идеальная масса тела 60 кг . Значит 60 умножаем на 30 получаем 1800 мл , то есть 1, 8 литра
8️⃣ Сахар полностью исключаем . Используем сахарозаменитель .
9️⃣ Все углеводы в первой половине дня до 17.00
1️⃣0️⃣ Полностью исключаем алкоголь , совсем , в любых количествах . При похудении алкоголь недопустим
1️⃣1️⃣ Исключаем тяжелую физическую нагрузку и интенсивные тренировки на выносливость , они могут привести к стрессу и перееданию .
Больше ходим , подключаем прогулки
1️⃣2️⃣ Хронический стресс , также как и сверхинтенсивные тренировки провоцируют выброс кортизола , замедляют обмен веществ , вызывают гормональный дисбаланс . Необходимо найти причину хронического стресса и устранить ее . У каждого причина стресса будет своя , например тяжелая работа с ночными дежурствами без выходных или конфликты с начальством на работе , проблемы в семье .
Какую причину появления избыточного веса Вы нашли у себя после прохождения опроса ❓
Меню для похудения после 40 лет❗
✅Завтрак
🔸️Чай
🔸️Кабачковые оладьи : молодой кабачок 100 гр на терке , творог 5 % 100 гр , яйцо , мука льняная 20 гр , соль 🥚
Все перемешать , выкладывать ложкой на сковороду , обжарить без масла
Кушать с натуральным йогуртом Активиа 50 гр
✅Перекус
🔸️Хлебцы карамельные 3 шт + творожный сыр 30 гр + яблоко 60 гр🍎
🔸️Чай
✅Обед
🔸️Печень говяжья 300 гр , лук , морковь , обжариваем с 1 ч. л. оливкового масла🥕🧅
Доливаем воды и тушим до готовности
🔸️Гречка 60 гр
🔸️Огурец 100 гр🥒
✅Перекус
🔸️Творог 100 гр
🔸️Чай
✅Ужин
Кальмары варим на 2 порции
Рецепт на 2 порции
🔸️Салат : пекинская капуста 200 гр , огурец 200 гр , яйцо 2 шт , кальмар 300 гр .
🔸️Заправка - йогурт Активиа натуральный без добавок
Если рецепты понравились пишите ЕСТЬ в комментариях ❗✴