Ягодицы — это мышцы-стабилизаторы. Они работают, когда мы ходим, бегаем, поднимаемся по лестнице или садимся на стул. Их задача –держать равновесие, чтобы мы не упали.
Мышц три: большая ягодичная (самая большая и сильная мышца в теле), средняя (над ягодичной) и малая (она находится под большой и ее не видно).
Хочу попу как орех. Качаю, вроде что-то получается, но хочется больше. Что я делаю не так?
Не всем ягодицам возможно придать форму а-ля орех. Все дело в исходном строении мышц. Форму попы диктует большая ягодичная мышца. Если снизу она крепится близко к тазовой косточке, попа будет круглой даже без тренировок.
Если же ягодичная мышца крепится ниже, попа анатомически будет плоской. И чем ниже — тем менее выражен рельеф. Бразильский орех из такой не получится никогда, но кое-что сделать можно !
1. Для роста ягодиц нужно только приседать?
Пользу приседаний сложно переоценить, но тренинг ягодичных мышц не должен состоять только из них.
Множество упражнений способны прокачать попу даже более качественно. Например, ягодичный мост.
Упражнение делают лежа на полу, горизонтальной скамье, с ногами на возвышенности и даже на одной ноге. Вариантов масса.
В качестве базового движения больше подойдут выпады. Особенно эффективно попа работает в болгарских выпадах.
Базовые многосуставные движения, такие как приседания,нужны.
Помните, что ваши мускулы быстро привыкают к одинаковой нагрузке и перестают развиваться.
Чтобы избежать застоя, в вашем арсенале должно быть много разнообразных движений, нагружающих попу в разных плоскостях.
2. Тренируя ягодицы, вы сжигается на них жир?
Мифы о локальном жиросжигании никак не покинут фитнес-просторы.
Утверждение о том, что выполняя упражнения на определенную мышцу, жир уходит именно из этой области, довольно привлекательно. Но увы, организм так не работает.
Жиросжигание зависит не столько от упражнений, сколько от потребляемого количества калорий.
Высчитайте свой калораж, создав небольшой дефицит, и совместно с тренировками вы сможете в скором времени лицезреть подтянутые ягодицы.
3. Красивую попу можно «сделать» на кардио?
Кардио поможет потратить калории и быстрее подсушиться, но едва ли оно сможет поддержать тонус ягодиц. Это возможно только с помощью силовых упражнений.
При ходьбе и беге ягодичная мышца выполняет не так много работы, да и работает она в совершенно другом режиме — выносливом. Поэтому подобной нагрузки точно не хватит для ее развития.
Если вы действительно хотите упругую попу, не пренебрегайте силовыми тренировками. А если нужно значительно увеличить ее объем, без дополнительных отягощений здесь не обойтись.
4. Наличие боли в ягодицах — признак результативной тренировки?
Это утверждение устарело, и конечно же, оно не соответствует действительности.
Боль в мышцах возникает, если вы только начали свой спортивный путь, втягиваетесь после отдыха, либо меняете привычную стратегию тренировок.
Но если ваш тренинг регулярный и правильно выстроенный, то крепатура будет редкой гостьей.
И это не значит, что мышцы не растут и не развиваются, просто они адаптированы к нагрузкам.
5. Качать ягодицы нужно каждый день?
Если качать ягодицы каждый день, можно наоборот замедлить ее развитие.
Дело в том, что мышцам для роста необходимо отдыхать. Во время тренировки они выполняют работу, а растут во время сна и отдыха.
Качественное восстановление поможет быстрее накачать попу. А лишние тренировки приведут к усталости и потере мотивации. И это в лучшем случае. В худшем вы просто не будете прогрессировать из-за развития перетренированности ягодиц.
А вот 2-3 занятия в зале в неделю на регулярной основе, направленные на проработку пятой точки, принесут желанные плоды.
И помни!!!
Не стоит бояться большого веса при силовых тренировках!