Витамины выступают в роли строительного материала для ферментов и гормонов, которые регулируют биохимические процессы в организме человека. Поэтому в осенний период особенно важно соблюдать баланс витаминного комплекса для полноценного функционирования организма и отличного самочувствия.
Какие витамины полезно пить осенью рассказала врач — диетолог-нутрициолог Клиники интегральной и восстановительной медицины Давтян Инга Васильевна.
Почему возникает дефицит витаминов в организме?
Одной из основных причин является неполноценное питание. В силу разных обстоятельств (однообразная пища, голодание или жесткая диета) в организм не поступают необходимые витамины.
Также причины дефицита витаминов возникают на этапе усвоения витаминов. Мешать могут различные патологии со стороны органов пищеварения, лекарственные препараты, снижающие усвояемость витаминов. Отметим, что негативное влияние оказывают продолжительные стрессы, тяжелые физические нагрузки, курение и алкогольные напитки.
Симптомы дефицита витаминов
Симптомы осеннего авитаминоза весьма разнообразны, среди часто встречающихся признаков дефицита витаминов выделяют следующие:
- волосы выпадают, теряют цвет, кончики секутся;
- ногти расслаиваются, повышается их ломкость;
- состояние кожи ухудшается: чрезмерная сухость, бледность;
- губы часто трескаются, появляются герпетические высыпания;
- частые ОРВИ;
- настроение ухудшается вплоть до состояния апатии;
- в конечностях частое онемение и покалывание;
- повышенная утомляемость и недомогание.
Важно: авитаминоз необходимо лечить совместно со специалистом, только врач может назначить эффективную терапию.
Как предупредить авитаминоз?
Состояние авитаминоза можно предотвратить, скорректировав свой привычный образ жизни.
Питание
Добавление в рацион моркови, в которой содержится каротин, преобразующийся в витамин А, и группы витаминов В1, D, C, E, K и PP нормализует уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет и налаживает работу сердечно-сосудистой системы.
100 грамм болгарского перца в день достаточно для получения суточной нормы витамина С, который в сочетании с другими микроэлементами разжижает кровь и препятствует образованию тромбов в сосудах.
Брокколи богата витаминами С, А, К, К, РР. Ее уникальность заключается в обеспечении очищения организма от ненужных элементов и снижении уровня холестерина в крови.
Рекордсменом по содержанию витаминов Н, Е, В, А, Р является зеленый горошек: за счет имеющихся в нем аминокислот улучшается структура волос и кожи.
Аскорбиновая кислота, рибофлавин и токоферол, содержащиеся в брюссельской капусте, нормализуют работу сердечной мышцы и оказывают укрепляющее влияние на многие органы.
Важно знать, что витамины накапливаются в организме, а их излишек вредит человеку и может привести к последствиям в виде аллергических реакций, запоров или колита. Чтобы избежать неприятных осложнений, необходимо правильно составлять свой рацион, а консультация со специалистом позволит подобрать оптимальные продукты для сбалансированного питания.
Прогулки
Свежий воздух и солнечный свет наполняют энергией и благоприятно влияют на процессы в организме. Например, витамин D синтезируется в организме только при попадании на кожу ультрафиолетовых солнечных лучей. Данный витамин необходим для полноценного функционирования опорно-двигательной системы организма.
Сон
Для восполнения сил и полноценной работы обменных процессов в организме важен хороший 7-8 часовой сон. В осенний период сумерки начинаются раньше, поэтому легче изменить график и начать ложится отдыхать в более ранние часы.
Закаливание
Укрепление иммунной системы в осенний период имеет особое значение в борьбе с острыми респираторными инфекциями и сохранении витаминного баланса. Самыми простыми и доступными способами закаливания являются частое проветривание помещений, солнечные ванны и прием контрастного душа.
Каких витаминов не хватает организму?
В осенний период истощаются запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B.
Определить, каких именно витаминов не хватает, а какие есть в достаточном количестве, возможно только при помощи анализов. По результатам обследования врач — диетолог-нутрициолог определяет наличие дефицита и прописывает лечебные дозы необходимых элементов, помогая избежать гипервитаминоза и его последствий.
Стоит обратить внимание и на комплексы витаминов, продающихся в аптеках. Интересный факт: они содержат небольшое количество нутриентов из расчета на среднюю суточную дозу употребления при обычном рационе питания человека и не могут восполнить дефицит витаминов.
За что отвечают витамины?
Витамин A
- Нормализует состояние кожи и слизистых;
- Улучшает зрение;
- Мощный антиоксидант.
Витамин С
- Усиливает иммунитет;
- Повышает дезинтоксикационную функцию печени;
- Имеет выраженные антиоксидантные свойства.
Витамин D
- Укрепляет кости и мышцы;
- Участвует в восстановлении оболочек нервных клеток;
- Корректирует симптомы ПМС (предменструальный синдром).
Витамин Е
- Замедляет старение кожи;
- Ускоряет заживление ран;
- Подавляет воспалительные процессы.
Витамин B6
- Нормализует работу нервной системы;
- Повышает стрессоустойчивость;
- Стабилизирует эмоциональный фон.
Чтобы улучшить самочувствие, можно обратиться за консультацией к врачам — диетологам-нутрициологиам, которые помогут подобрать необходимый витаминный комплекс.
Специалисты Клиники интегральной и восстановительной медицины проводят диагностику и дают рекомендации.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
Статья проверена интегральным врачом-терапевтом Клиники интегральной и восстановительной медицины Быковой В.А.
#витамины #авитаминоз #дефицитвитаминов