Стать обладателем красивого и подтянутого тела мечта многих мужчин и женщин , но купить абонемент в тренажёрный зал недостаточно . Идеальный вариант, хотя бы на пару недель взять тренера , который составит программу тренировок специально для вас и подскажет с питанием . Но не все могут себе это позволить . В этой статье мы расскажем с чего начать! Тренировочные программы можно разбить на силовые и кардио. Составляя тренировки соблюдай правило :день тренировок , день отдыха для восстановления мышц. Кардио тренировка помогает привести тело в тонус , увеличить выносливость , сжечь лишние калории. Кардио бывают высокой интенсивностью, он включает в себя бег на максимальной скорости 5-10 минут и потом отдых, ходьба быстрым шагом, затем снова увеличиваем скорость и бежим на максимуме . Такая тренировка должна длиться от 20-30 минут.
Кардио низкой интенсивности , заключается в пробежке средним темпом на протяжение 30-60 минут без увеличения скорости. Кардио тренировки подойдут для начинающих с любым уровнем подготовки . Если задача стоит в наборе мышечной массы, добавь к кардио тренировкам силовые программы .Силовая программа состоит из 3х дней:
1 день. Тяга.
– тяга прямыми руками верхнего блока
– тяга прямыми руками нижнего блока
– Разведение рук с гантелями лёжа
– Сгибание рук со штангой на бицепс
– Сгибание рук с гантелями на бицепс (молот )
2 день. Ноги.
– Выпады с гантелями
– Жим ног тренажёр – платформа
– Румынская тяга со штангой
– Сгибание ног в тренажёре лёжа
– Подъем на носки в тренажёре или с гантелями
3.день . Жим.
– Жим лёжа на скамье
– Армейский жим стоя или сидя
– Сведение рук с гантелями на скамье
– Разведение рук с гантелями стоя
– Жим узким хватом на трицепс
– Отжимание на трицепс
Чередуя кардио тренировки с силовыми и соблюдая режим питания приведут тебя к успеху!!!
