В прошлой статье я рассказал о тренировках Арнольда Шварцнеггера. Сейчас я рассажу о его питании, ведь правильно построенная диета - это 70% успеха в тренировках. Пишите в комментариях о диете и тренировках какого спортсмена или другой известной личности вам бы хотелось прочитать.
Несмотря на то, что сейчас герой этой статьи придерживается практически вегетарианского образа питания, в годы выступлений на сцене Олимпии он питался совсем по-другому. В одном из интервью Арнольд сказал, что употребляет примерно 1 грамм белка на фунт веса тела. А это значит, что при весе около 120 кг в межсезонье он потреблял ежедневно не менее 260 г чистого белка. А это в пересчете на говядину составляет более 1 кг филе.
В день Арнольд Шварцнеггер делал около 5-6 приемов пищи, а между приемами употреблял протеин в качестве перекусов. Кроме этого в рационе спортсмена было очень большое количество добавок, содержащих комплексы витаминов и минералов. В одном из интервью он также признался, что каждое воскресенье было днем читмила, когда он мог позволить себе бургер с картошкой фри или пиццу.
В этом же интервью он назвал продукты, которые обязательно входили в его еженедельный рацион:
Яйца. Арнольд считал их одним из лучших источников белка и ежедневно съедал не менее 5 штук, причем вместе с желтками.
Бекон. Да, звучит странно. Но Арнольд употреблял жирный бекон как средство для общего повышения калорийности питания. К тому же он считал его очень вкусным, поэтому не мог себе отказать в его употреблении.
Цельнозерновой хлеб. Во времена выступлений атлета этот продукт еще не был так популярен, как сейчас. Но уже тогда Арнольд отмечал его пользу для себя.
Авокадо. Шварцнеггер считал его лучшим источником ненасыщенных жиров и жирорастворимых витаминов.
Овсянка. Арнольд считал этот продукт лучшим источником клетчатки. Сам он любил употреблять овсянку с медом в качестве перекуса.
Рыба на гриле. Атлет чаще всего употреблял семгу либо тунца.
Красное мясо. Основа питания Шварцнеггера - это говяжьи стейки. Как утверждал спортсмен, они содержат много незаменимых аминокислот и натуральный креатин, что делает говядину лучшим выбором для питания.
Куриная грудка на гриле. Используется в качестве дополнительного источника белка.
Овощи. Очень важный источник клетчатки и витаминов. Каждый прием пищи Арнольда сопровождался овощным салатом.
Орехи. Шварцнеггер без ума от миндаля, кешью и грецких орехов. К тому же это отличный источник ненасыщенных жиров.
Батат. Отличный вкус "сладкой картошки" дополняется высоким содержанием в нем железа, клетчатки, витаминов групп В и С, а также бета-каротина.
Бурый рис. У этого продукта низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки.
Жирный творог. В дополнение к высокому содержанию кальция, творог содержит большое количество белка. При этом жирный творог содержит больше кальция, чем нежирный.
Дополнительно к этому Арнольд Шварцнеггер ежедневно употреблял витаминно-минеральные комплексы и смесь аминокислот перед тренировкой, а также креатин и протеин после тренировки.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.