Рассказывает психолог и старший тренер Эриксоновского университета коучинга Юлия Булгакова
Зависть, ненависть, ярость, обида — вот классический примеры того, что принято называть «негативными эмоциями». Но с делением чувств на «плохие» и «хорошие» не согласны многие психологи. Например, психолог Юлия Булгакова говорит: «Для счастливой жизни нужен весь спектр эмоций, плохих тут не бывает. Научиться принимать и правильно проживать любые чувства — значит укрепить свои силу, развить уверенность и спокойствие».
В своей книге «Разреши себе чувствовать» Булгакова дает простые техники, которые помогают осознать, принять и прожить разные чувства, от любви до тревожности, от доверия до вины. Делимся практиками, которые помогут работать с гневом.
Как подружиться со своим гневом
Чтобы лучше понять природу гнева в моменте, выдохните и спросите себя:
- Как и где в теле я сильнее всего ощущаю свой гнев?
- Какой он, с чем его можно сравнить, на что похож?
- Какова его сила?
- Куда эту силу сейчас важнее всего направить?
- Какую помощь в этой области жизни эта сила может оказать?
- В чем может заключаться ценность этого гнева?
- Как выглядит его красота и неповторимость?
«Отвечать лучше письменно. Можно даже завести специальную тетрадь гнева и записывать туда все ответы и размышления, а потом изучать написанное. Вы удивитесь, как много может изменить сила гнева», — советует психолог Юлия Булгакова.
Как разрешить себе чувствовать гнев
«Про гнев часто пишут — это негативный всплеск эмоций. Но всплеск — это волна. И природная волна не бывает ни негативной, ни позитивной. Она бывает сильной и слабой, мощной и ласковой, опасной и спасительной, красивой и так далее. Все зависит от нашего умения с ней обращаться — обуздать или переждать. Переждать — это осознать и ощутить гнев внутри, дать ему подышать, облачить гнев в ясную мысль, слова, конкретику. И тогда спокойно направить эту волну, точнее, серфить на ней до берега, не теряя из виду цель», — говорит Юлия Булгакова.
В своей книге «Разреши себе чувствовать. Как перестать подавлять себя и обрести подлинную силу» Булгакова предлагает простую практику, которая поможет принять свой гнев, разрешить себе его чувствовать, — не подавлять, но проживать гнев.
- Вспомните что-то, вызывающее гнев. Вспомните во всех подробностях и деталях, ощутите эту волну в теле.
- Вдохните глубоко, поднимите голову, откройте рот и выдыхайте медленно, со звуком.
- Представьте, что вы видите, куда идет этот звук, направьте его вверх, в небо.
- Продолжайте дышать и звучать, пока не почувствуете, как голос идет из всего тела.
«Поднимите голову наверх и представьте, как волна уходит туда. А потом ждите ее возвращения. Она вернется совершенно другой, вы это почувствуете. Глубокой, ценностной, соединенной с мощными внутренними опорами, отвечающими за простор, свободу, смелость. Гневайтесь, не бойтесь. Просто найдите для этого место и время».
Как прожить клокочущий гнев
Вот несколько способов:
- Выписать все «бурлящее и кипящее» на бумагу, а потом сжечь или порвать
- Проговорить гнев голосом, вслух: самому себе или близкому, который умеет слушать и не будет пытаться этот гнев сдержать
- Написать гневное послание обидчику, — такое лучше не отправлять :)
- Выпустить гнев через игру, творчество, спорт
«Энергия гнева похожа на шланг: вот я беру его в руки, а из него вырывается мощная струя воды. И мне надо держать его крепко и быстро решать, куда направить этот поток. Иначе шланг может вырвать из рук, тогда вода обольет все и всех вокруг и меня саму. Неуправляемый поток сносит все без разбора. Шланг будет извиваться, выбрасывать струи воды, и придется постараться, чтобы поймать его. Потому держите крепко “шланг” в руках. Не разбазаривайте гнев бездумно, направляйте в нужное место. Куда? Например, полейте то, что засыхает», — советует Булгакова.
Больше психологических практик, которые помогут подружиться со всем спектром эмоций, отпустить себя и засиять в полную мощь — в книге Юлии Булгаковой «Разреши себе чувствовать».