Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 25 кг.
Цель - 30 кг.
Мое категорическое "привет" Вам, господа хорошие!
Кто из нас, худеющих, не сталкивался с очень противоречивыми рекомендациями относительно перекусов?
Одни говорят, что перекусы - обязательная и неотъемлемая часть ПП, и вообще они разгоняют метаболизм.
И вот, худеющий таскает за собой 100500 ненавистных контейнеров и рано или поздно забивает на ПП, потому что задолбало!)))
Или перекусывает фруктами и йогуртами, орешками, потому что так "правильно" и полезно. Но после такого перекуса через полчаса голод одолевает с такой силой, что худеющий бежит за новой порцией "правильных перекусов", которые превращаются уже в кусочничество.
А другой страдалец начитался доктора Берга и его не проведешь - он знает, что перекусы не разгоняют метаболизм, а наоборот вызывают всплеск инсулина, который напрочь блокирует жиросжигание. И вот наш товарищ, привыкший к пятиразовому питанию, ограничил перекусы, поскольку винит их в своем лишнем весе (ага, вместе с инсулином), а не переедание. День терпит лютый голод, второй терпит, третий, а на четвертый просто срывается и съедает за ужином слона, в очередной раз убедившись, что инсулин оказался сильнее и не судьба ему похудеть!
Конечно, я утрирую и описываю крайности, но, я надеюсь, смысл моего посыла понятен:
Для того, чтобы худеть, не нужно ничего усложнять! Доказано, что кратность приемов пищи не влияет на скорость снижения веса, а только ее калорийность! Сделайте небольшой дефицит и питайтесь столько раз, сколько привыкли - без стресса и насилия!
Но, как всегда, тут тоже есть определенные нюансы и правила!
- Если комфортно чувствуете себя без перекусов - не перекусывайте! Это необязательный прием пищи! Перекусами обмен веществ не разогнать! ТEF - термический эффект пищи зависит только от общей калорийности за сутки и состава этих калорий, а не от количества приемов пищи.
- Перекусы - это не кусочничество! Перекус нужен не для того, чтобы разогнать метаболизм или скуку, а для того, чтобы утолить голод. А значит, перекус должен быть тоже сбалансированным и полноценным приемом пищи и должен Вас в первую очередь насыщать минимум на три часа!
- Если Вы перекусили, но через полчаса-час чувствуете голод - запомните это сочетание продуктов и больше так не перекусывайте.
- Помните, что любая еда или калорийные напитки - это перекусы! Не забывайте их учитывать в своем дневнике питания. Очень часто люди забывают о выпитом капучино набегу или конфетке, а потом удивляются, что подсчет калорий не работает. Работает, просто повнимательнее.
- Старайтесь выдерживать 3-4 часа без еды - давайте отдохнуть своим пищеварительным и ферментативным системам. Группируйте еду так, чтобы не было жевания весь день, а 3-5 полноценных приемов пищи, в промежутках между которыми будут только некалорийные напитки и вода.
Какими могут быть перекусы?
- Это может быть полноценный прием пищи по принципу тарелки или даже суп или салат с мясом или рыбой.
- Это могут быть варианты в дорогу: бутерброды или роллы в лаваше с творогом, сыром или мясом и кисломолочный продукт,
- Если любите перекусывать фруктами и они не дают сытости на три часа - добавьте к ним творог - его удобно брать с собой в упаковке. Или Исландский скир!😎😜
- Как вариант перекуса также подойдут протеиновые печенья или батончики, при условии, что они насыщают Вас надолго!
Помните, главное условие любого перекуса - наличие хотя бы 15 гр белка и долгое чувство насыщения после! В остальном, перекус может быть любой! И я надеюсь, что читатели поделятся своими перекусами в комментариях, а я показываю свои.
Отчёт по тарелкам
Для начала, друзья, кратко расскажу о своем опыте: я начинала худеть на пятиразовом питании, потом ушла на четырехразовое и даже месяц держалась на трёхразовом ради чистоты эксперимента.
Разницы в скорости снижения веса не было❗
Поэтому я вернула пятиразовое питание - просто мне лично так сытнее! Вот и все🤷
Завтрак - овсяноблин и печеное яблочко.
Перекус - запеканка или пирог "Зебра" с творогом и тыквой, рецепт которого я выкладывала вчера. Тут 300 гр и 30 гр белка - идеальный перекус! 💪
Обед - плов и салат
Второй перекус - суп с вермишелью и индейкой. Меня супы плохо насыщают, поэтому я кладу побольше мяса на порцию.
Ужин - перцы и салат. На этот раз без винограда)
Вот итог👇
Спорт:
О спорт, ты - жизнь!
Кто бы что ни говорил, но телу нужно движение, чтобы не болеть!
Ведь организм - мудрая структура! Он направляет питательные вещества, коллаген и гиалуроновую кислоту в первую очередь к повреждённым тканям и жизненно важным органам.
Вывод - микротравмы при тренировках - лучший способ сохранить молодость и подвижность!
Сделала таких 4 круга по 20 повторений:
- Становая тяга с гантелями
- Отжимания
- Тяга в наклоне
- Французский жим стоя
- Свечка
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Задание для марафона: сфотографировать свои перекусы, выложить их под статьей и рассказать, надолго ли хватило сытости!🎄🎄🎄
Ну а мы прощаемся до завтра - завтра у нас тема животрепещущая для многих - вкусности!😋
#марафонстпойности
#похудение
#подсчеткбжу
#похудетьна30кг
#похудетьбездиет