Недавно умерла королева Англии и появилось много статей о ее жизни. Пишут, что она всегда вставала в 7 утра , а если не выходила из спальни, то ее должны были разбудить в 7,30.
Если бы все , кто мучается от бессонницы , так делали, то часть из них избавилась от страданий.
Наш организм приспосабливается к любому режиму, если он регулярен. Сон, питание в одно и тоже время помогает организму функционировать без сбоев.
О питании : я много лет соблюдаю трёхчасовой интервал в питании.
С утра ем, как проснусь, но в 12, 15 и в 18 часов ем обязательно.
Мне самой смешно бывает, что я чувствую голод по часам + - 10 минут.
Это не значит, что я сажусь за стол и основательно ем в это время. Но что- нибудь съем обязательно. Часто это кусочек в 20 грамм черствого хлеба , если я не дома. (Я ношу с собой на всякий случай) или яблоко.
Покупаю по дороге творог или сыр. А могу соблазниться мороженым или булочкой, как это было на этой неделе. Но время соблюдаю всегда.
Во время диеты это очень помогает. Достаточно что- то закинуть в себя в 12 часов дня, например, потерпеть 10 минут, когда мозг смириться, что больше не дадут и ты свободен до 15 часов. А успокоить голод после низкокалорийной или обезжиренной трапезы мне помогает жвачка. Одна подушечка 2 калории, а долгое жевание после еды обманывает мозг Съел кусок хлеба с огурцом, пожевал жвачку, вроде и сыт.
Я не утверждаю, что это панацея, но это один из элементов налаживания здорового образа жизни и маленькие хитрости, как обмануть наш мозг, который запрограммирован на сохранение жировых запасов.
Еще одна моя хитрость по борьбе с перееданием.
Меня перекармливали с раннего детства, я не чувствую переедания и быстро ем.
Поэтому я начинаю со сладкого. Ведь , все знают, что сладкое отбивает аппетит. Я пью чай или кофе с чем- нибудь сладким , а потом жду, когда снова наступит голод. Аппетит вернётся, но уже умеренный. Это подходит для тех случаев, когда вы возвращаетесь домой чрезмерно голодными.
Выпейте чай с ОДНОЙ конфетой (или пол чайной ложки мёда и 15 грамм сухого хлеба, сладкий сухарик.)
Важно, чтобы это можно было долго грызть или сосать.
Я в таких случаях пью кофе , который у меня всегда подготовлен в турке заранее, осталось поставить на огонь. Пока варится кофе, я взвешиваю следующие 6 гр зёрен, мелю, взвешиваю 7 гр желатина и вместе заливаю чашкой воды. К следующему разу желатин разбухнет и при варке растворится. Кофе становится гуще , мне кажется, что вкуснее и это дополнительные 6 грамм белка без жира и углеводов.
Кофе пью с квадратиком шоколада.
6,5 грамм-34 ккал , тает во рту долго, можно откусывать маленькими кусочками.
Нужно проверить, но кофе с желатином и шоколадом на пол часа точно отбивает аппетит, может и дольше.
А зачем рано вставать?
К совам это не относится ,но , вот я , жаворонок. До 36 лет ложилась после 12 часов, всегда засыпала в метро, страдала от головных болей.
В 36 вынуждена была всвязи с новой работой вставать в 5 утра.
У меня прошли головные боли и я стала эффективнее, прошла дневная сонливость, стала просыпаться легко без будильника.
Сейчас я не работаю и встаю в 6 утра и утро мое любимое время.
Утром я готовлю на весь день, убираю квартиру, планирую , а вечером могу спокойно почитать. Я знаю женщин работающих, которые встают в 5 утра и к 8 делают все домашние дела и оставляют детям готовый завтрак и обед .
Основная масса людей не чувствует голода по утрам, вы тратите калории, а завтракать будете в 9 утра. А вечером , если вы ляжете спать в 22- 23 часа, то можно поесть в 18, а в 20 ещё перекусить бутербродом с мясом или яйцом с огурцом без опасности поправиться.
К тому же мы часть природы и за долгую историю человечества просыпались с восходом солнца.
Стоит ли ради телевизора бороться с биологическими ритмами.
Кто летал из России в Америку или Китай, почувствовали, что эти ритмы существуют. Организм перенастраивается к новому часовому поясу до месяца.
Мы ко всему приспособимся, но здоровья от этого не прибавится.
Не ленитесь беречь себя.
—//—
- Моя следующая часть статьи для тех, кто хочет понять, как отрегулировать питание с помощью счетчика калорий.
- Мой ежедневный отчет о питании. Фото из моего счетчика калорий.
Моя цель- худеть стабильно на 700 грамм в неделю. Я начала вести отчет о питании с 22 августа и планирую продолжать по 31 декабря 2022 г. По понедельникам я публикую отчет о своем весе шоколадом после воды.
ЗАВТРАК
17 сентября суббота.
Вода
кофе с шоколадом и желатином
каша овсяная на воде с двумя желтками ( белки решила есть вареные перед сном, говорят , что помогает худеть во сне). Молока забыла добавить.
2 апельсина.
ОБЕД
В обед я потушила кабачки на сковородке. Чуть воды и масла.
Зря мало съела белка, начала кусочничать:
Лаваш армянский с паштетом.
Кофе с желатином с шоколадом.
Чай с халвой
бутерброд с куриной грудкой. Хочется спросить: «А вы точно худеете?»
УЖИН
Очень старалась съесть поменьше, но не удержалась и запланированный белок съела с хлебом. А перед этим куриную грудку с помидорами. А планировала на ужин только арбуз. И 100 грамм голубики с чаем.
Всего за день
Может быть я такая голодна, что с утра активно плавала. А потом много ходила. Да и настроение неважное. Я пропустила два дня.Не знаю о чем писать в заглавии. В понедельник напишу калорийность за неделю по дням.
Вчера питалась в пределах нормы:
Вчера ходила поменьше и плавала без энтузиазма.Скоро понедельник.
Я по дням набрала вот столько калорий:
понедельник 1078
вторник 1519 ( это все плюшка!)
среда. 1351
четверг. 1148
пятница. 1241
суббота. 1231
Завтра , в воскресенье мне нужно питаться на 1182 ккал.
Расчет такой: 1250 - мое расчетное потребление в день, при котором я худею . 1250 х 7 дней = 8750 ккал
Съела я за 6 дней 7568 ккал
Разница 1182. Это и есть моя норма на завтра.
Чтобы не нарушить свой план, я варю сегодня говядину. На мясе и сытно и калорий мало.
Рецепт котлет с фото на обложке