РИАМО - 16 сен. Заниматься на уличных тренажерах можно, пока на улице сохраняется положительная температура. При этом во время тренировок нужно соблюдать правильную технику, чтобы занятия были эффективными, сообщил РИАМО мастер спорта по самбо, фитнес-тренер, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин.
«Все оборудование обычной спортивной площадки на улице можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые. Самые распространенные кардиотренажеры – это скандинавская ходьба, велотренажер, маятник. К силовым относятся турник, брусья, горизонтальная тяга, вертикальная тяга, скамья для пресса», – сказал Нагулин.
Он рассказал, что при занятии скандинавской ходьбой на тренажере в исходном положении нужно слегка согнуть ноги в коленях. Движения должны напоминать технику лыжника.
«При занятиях на велотренажере нужно сидеть прямо, не прогибаться, голову держать прямо. Крутите педали и следите, чтобы стопы оставались параллельно полу. На маятнике нужно встать прямо на двигающуюся поверхность. Выполняйте раскачивающиеся движения нижней части тела вправо и влево. Занимаясь на турниках и брусьях, подтягивайтесь или отжимайтесь, поднимайте согнутые или прямые ноги на весу», – поделился эксперт.
Он добавил, что при занятиях горизонтальной тягой на тренажере человеку нужно сесть и взяться за рукоять. С выдохом согнуть руки в локтях, свести лопатки и подтянуть рукоять к животу, зафиксировать это положение. Со вдохом вернуть руки в исходное положение.
При вертикальной тяге нужно сесть, согнуть колени под прямым углом, вытянуть руки вверх и взяться за рукоятку тренажера прямым хватом. На выдохе необходимо свести лопатки, согнуть локти и потянуть рукоятку на себя. Когда она коснется груди, со вдохом нужно выпрямить руки.
При занятиях на скамье для пресса нужно лечь на нее, плавно начать поднимать корпус (плечи-спина-поясница), корпус должен образовать с ногами 90 градусов. Необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению.
«Можно также выполнять скручивания. Для этого поднимите и подтяните к ногам корпус, правый локоть направьте к левому колену и наоборот. Вообще тренировки на уличных тренажерах актуальны не только летом, но и в осенние месяцы. Считается, что заниматься можно, пока стоит плюсовая температура», – резюмировал спортсмен.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.
Читайте также
Постоянные занятия спортом повышают самооценку и настроение — тренеры
Тренер рассказал, в каком возрасте стоит начинать заниматься боксом
Тренер рассказал, есть ли разница между занятиями спортом утром и вечером