Считается, что перед сном есть нельзя. Сытость вызывает тяжесть, а организм вместо отдыха всю ночь переваривает пищу. Но что делать, если аппетит зверский и не съесть что-то просто невозможно? Сегодня поговорим о продуктах, которые можно и даже полезно есть перед сном.
Важно понимать, что о еде перед сном можно говорить только в рамках перекуса. Наедаться на ночь нельзя! Это обязательно приведет к расстройству желудка и лишнему весу.
Что можно есть перед сном?
Черешня
Черешня улучшает работу ЖКТ и не вызывает изжоги. Она содержит мелатонин, так называемый «гормон сна», который оказывает антиоксидантное действие и облегчает засыпание.
Миндаль
Миндаль богат витаминами и минералами, а также содержит мелатонин, который улучшает качество сна.
Индейка
Мясо индейки хорошо усваивается, является очень сытным и полезным. Кроме того, оно содержит триптофан, аминокислоту, стимулирующую выработку мелатонина.
Киви
В состав киви входят вещества, которые способствуют выработке серотонина. Этот гормон помогает головному мозгу лучше регулировать циклы сна.
Жирная морская рыба
Лосось, семга, тунец, форель содержат огромное количество витаминов и жирных кислот. Сочетание Омега-3 и витамина D делает морскую рыбу отличным средством в борьбе с бессонницей. Доказано, что оба этих вещества стимулируют выработку серотонина, который способствует регуляции ритмов сна и бодрствования.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты жирными кислотами и пищевым мелатонином. Попадая в организм, они стимулируют выработку серотонина.
Бананы
Содержат триптофан и магний, поэтому позволяют хорошо высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.
Чего нельзя есть перед сном?
Твердый сыр
Выдержанные или ферментированные сыры богаты тирамином — аминокислотой, которая заставляет наше тело бодрствовать. Их можно есть не позже, чем за 4-6 часов до отхода ко сну.
Горький шоколад
Содержит много кофеина, а также теобромин, который вызывает учащение пульса и провоцирует бессонницу.
Цитрусовые
Высокая кислотность цитрусовых может вызвать изжогу и расстройство желудка, а резкий запах - повысить умственную активность и затруднить засыпание.
Самые свежие, вкусные и полезные продукты можно заказать в интернет-магазине vodovoz.ru, не выходя из дома. Питайтесь правильно и спите крепко!