Так вот, про то, что засыпать не обязательно, чтобы ощутить восстанавливающую пользу дремы!
Попробуйте эти три идеи, чтобы повысить творческий потенциал и продуктивность.
Их легко вписать даже в самый загруженный график — так что выберите один, установите таймер на пять минут и наслаждайтесь.
1. Закройте глаза
Более 50% поверхности мозга посвящено обработке зрительной информации . Закрытие глаз высвобождает энергию, связанную с этими 50%, позволяя нашему мозгу восстановиться. Мы можем подключиться к бессознательным процессам, которые помогают понять новаторские идеи и более эффективно решать проблемы, просто уменьшая визуальный ввод.
Просто сядьте поудобнее и позвольте векам мягко закрыться, и отмечайте любые возникающие мысли.
2. Мечтайте
Вспомните - в детстве вы часто мечтательно смотрели в окно.
Исследователи в области неврологии обнаружили, что мечтатели на самом деле набирают более высокие баллы по шкале креативности .
Выделение времени для свободного мышления позволяет почти без усилий распутать беспорядочную информацию в голове. Новые идеи с большей вероятностью всплывут на поверхность, когда мы расслаблены. Для достижения наилучших результатов подходите к сеансу мечтаний с намерением: вы должны уметь замечать, когда вы находитесь в этом состоянии, и вытаскивать себя по желанию. Это требует некоторой практики.
Вот что можно сделать.
Выберите фотографию или произведение искусства, на которое приятно смотреть. Установите таймер на пять минут. Сядьте поудобнее и смотрите на картинку. Позвольте своему разуму блуждать, сосредоточившись на ощущении, которое вы получаете от изображения, и держите рядом ручку и блокнот, чтобы записывать любые интересные мысли.
3. Дыхание
Мозг взрослого человека, вес которого составляет всего два процента от массы тела, отвечает примерно за 20% потребления кислорода .
Простое сосредоточенное дыхание дает нам заряд умственной энергии.
Дыша только через нос, вдохните, считая до четырех… задержите дыхание, считая до четырех… выдохните, считая до четырех… и снова задержите дыхание, считая до четырех. Повторяйте эту последовательность в течение от двух до 10 минут.
Используя эти методы, наш мозг способен разбирать информацию и собирать ее заново, как кусочки головоломки.
Не пора ли расслабиться? Так мы даем возможность разуму настроиться на наши мечты.