5. Создай для себя "ритуал подготовки ко сну".
Под этим я имею в виду набор определённых действий, которые ты будешь выполнять перед сном, например: личная гигиена, чтение книги или процесс уединения с самим собой, (ну конечно же не тот, о котором ты подумал). Ну а если серьезно, то лично мне именно "ритуал подготовки ко сну" помогает не сидеть в телефоне в кровати. Элементарно потому, что пока ты почистишь зубы, примешь душ и почитаешь хотя бы 20 страничек книги, то времени на все это уйдет более чем достаточно. Лично у меня это занимает как раз-таки тот час.
6. Горячий душ.
Исходя из практики, я, как и многие люди, пришел к выводу, что горячий душ перед сном действительно серьезно облегчает засыпание. Происходит это из-за того, что после принятия душа наше нагретое тело неминуемо начинает потихоньку остывать, что является следствием того, когда наш организм засыпает. Поэтому мы как бы обманываем организм, сообщая ему о том, что температура нашего тела падает.
7. Добавки для сна.
Данный пункт заслуживает внимания для целой отдельной статьи, которую я в скором времени напишу. Если вкратце, то существуют ряд добавок, которые способствуют выработке мелатонина – “гормону сна”. Однако лично я не принимаю именно мелатонин, так как после него мне тяжело вставать по утрам, да и весь последующий день нахожусь в полусонном состоянии. От себя могу порекомендовать другого рода добавку: магний. Он однозначно подойдёт всем и облегчит твое засыпание, так как успокаивает ЦНС, а также ты получишь “отсутствие ночных судорог” в качестве бонуса.
8. Исключить большие трапезы перед сном.
Большие приемы пищи перед сном серьезно нагружают ваш ЖКТ, тем самым заставляя организм тратить силы на переваривание пищи, а не на восстановление организма. Однако если вы сильно хотите кушать можно сделать легкий перекус, который будет состоять из банана, обезжиренного творога или варёного яйца или другой "легкой пищи".
Подводя итог, могу тебя заверить, что соблюдая все вышеперечисленные пункты, ты просто обречен на хороший, качественный и глубокий сон.
Ну если конечно у тебя нет каких-то серьезных нарушений в нейромедиаторном балансе или каких-нибудь других “подарков” судьбы в твоем организме. В данном случае проблему нужно решать с лечащим специалистом.
Хотя, подавляющее большинство людей такими проблемами определенно не страдают, а просто банально “забивают болт” на свой режим. Поэтому для них, впрочем, как и для тебя, мой дорогой друг, раз уж ты читаешь эту статью, единственная сложность заключаться лишь в регулярном выполнении данных пунктов. Однако, могу с уверенностью заявить, что дисциплина в данном вопросе действительно стоит того, ведь от качества твоего сна зависит качество ВСЕЙ твоей жизни. Поэтому я желаю тебе продуктивных дней и самое главное спокойных ночей! До встречи!