Важным «ключиком» к нашему здоровью является сон. Крепкий и полноценный сон - залог нашего здоровья. Во время сна активизируются все обменные процессы организма. В этом состоянии синтезируются гормоны, происходит нормализация иммунитета, восстанавливается память, стабилизируется физическое и психологическое состояние человека. Отсутствие или нарушение сна может привести к серьезным заболеваниям - риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, снижение иммунитета, нарушение обмена веществ, риск бесплодия и т.д. Для полноценного сна человеку достаточно в среднем 7-8 часов. Сейчас многие работают до поздней ночи, проводят много времени перед телевизорами, разными гаджетами, забывая о том, как важен сон. Все списывают на то, что ну никак не могут бросить дела. В результате этого замедляется реакция, снижается внимание, ухудшается память. Подумайте в этот момент о своём здоровье, оно у вас одно и другого не будет!!!
Самое страшное, что наши дети ложатся спать очень-очень поздно (особенно подростки)! Я часто слышу от мам, что их дети ложатся в 23-00 - 01-00, а то и позже. Они играют, читают. Правильно ли это? Неееет! Для детей сон особенно важен! Мы должны говорить им об этом ежедневно. Кто, если не родители?
Во время сна у человека в головном мозге вырабатывается «гормон сна» - мелатонин, но только в полной темноте. Любой источник света нарушает синтез этого гормона. Мелатонин отвечает за качество сна и его глубину. Также этот гормон является противовоспалительным, поэтому добавку мелатонина часто включают в протоколы при различных заболеваниях. С возрастом уровень вырабатываемого мелатонина сокращается, поэтому пожилые люди часто имеют проблемы со сном.
Теперь поговорим о гигиене сна:
✅спать ложимся строго до 23! Дети до 21-22 в зависимости от возраста.
✅в комнате должно быть темно (ни одного источника света, жалюзи, шторы блэкаут), если нет такой возможности - маска на глаза.
✅никакого постороннего шума, выключайте всю электронику.
✅за час до сна убираем все гаджеты, выключаем телевизор.
✅если есть необходимость почитать перед сном используйте фильтры и отключайте синий свет.
✅избегайте ночных пробуждений, сходить в туалет, попить. Это не норма!
✅занимайтесь спортом в первой половине дня, чтобы к вечеру уровень адреналина успел нормализоваться.
✅ужин за 3 часа до сна!
✅вечерние часы посвятите расслаблению. Для детей спокойные игры. Примите ванну! Ванну можно принимать с английской магниевой солью Epsom или скипидаром. Если у вас нет возможности принять ванну, можете просто попарить ноги в горячей воде с солью.
✅если есть проблемы с засыпанием можно перед сном выпить препараты магния, чай Тулси - священный базилик. Он очень хорошо расслабляет. Пользуйтесь аромалампами - масло лаванды идеально перед сном.
✅если вы привыкли ложиться спать глубоко за полночь, начните менять все постепенно. Сегодня вы легли раньше на 15 мин, завтра ещё раньше на 15-20 мин. Так вы привыкнете более мягко к новому режиму.
Со сном все просто! Все ли выполняют такие простые правила?! Увы, я точно знаю, что нет.
Надеюсь, что было полезно и кто-то уже сегодня начнёт налаживать свой сон.
Если есть вопросы, пишите! 👇