Концентрированное сгибание якобы увеличивает пик бицепса. Это движение стало таким популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру, который его разрекламировал. Кумир всех бодибилдеров рассказал что якобы упражнение обладает волшебным свойством придавать бицепсу спортсмена фантастическую "пиковость".
Пик бицепса - это очень красивая форма, когда он торчит как яблоко. Поскольку Арнольд от природы обладал отличным пиком бицепса, то ему многие поверили. Во первых - он величайший бодибилдер всех времен, во - вторых он обладатель пика бицепса. Как же тут не верить практику?
Однако, со временем обман раскрылся. Многие Мистеры Олимпия всю жизнь выполняли упражнение которое хвалил Арнольд, а пик бицепса все не появлялся, даже за 20 лет тренировок!
Этим же путем прошли тысячи обманутых спортсменов, верил и я что волшебное упражнение поможет построить пик. Но, если задуматься, почему Арнольд смог построить такой пик бицепса только на правой руке, а на левой нет? Очевидно что дело тут в генетике, то есть форма бицепса задается генетически, а мы можем упражнениями и диетой лишь повлиять на массу мышц.
Концентрированное сгибание - худшее упражнение для массы бицепса
Если выполнять упражнение правильно, никто не сможет поднять в нем достаточно большой вес, а сама прогрессия рабочих весов будет очень медленной. Все это потому что это движение очень уж "изолирующее".
Но, есть способ изменить эту трагическую ситуацию: нужно начать выполнять это упражнение с техникой читинга, либо с техникой частичной амплитуды.
Аронольд не скрывал что самый эффективный метод увеличения бицепса, это сгибания рук с читингом и с большим весом. Он это и в своей энциклопедии бодибилдинга написал и в своих многочисленных интервью сказал. И вот здесь кумир миллионов никого не обманул! Читинг - это максимально эффективный метод увеличения роста силы и массы.
Вот только выполнять сгибания рук стоя с большим весом опасно, особенно если у вас слабый мышечный корсет спины. Если вы спокойно выполняете становую тягу с весом 200 кг на 5 повторений, то читингуйте на бицепс смело - с такой сильной спиной это совершенно не опасно.
Если же Вы не так в себе уверены, то сгибания рук с читингом в концентрированных сгибаниях, будет неплохой альтернативой на первый год тренировок.
Техника выполнения концентрированных сгибаний рук сидя с читингом
- Сидя на скамье поставьте одну ногу так чтобы она была направлена вперед и согнута под углом 90 градусов.
- Отведите вторую ногу в сторону, прижав ее к скамье и также согните под 90 градусов.
- Возьмите гантель в руку и наклонитесь вперед. Локоть руки должен упереться о внутреннюю поверхность бедра.
- Второй рукой крепко упираемся в колено второй ноги.
- Вдохните воздух, затем выполнив глубокий выдох согните руку в локте, одновременно помогая себе небольшим отклонением корпуса назал.
- Помогайте себе лишь немного, так чтобы пробивать застой в росте рабочих весов. У вас нет цели украсть у бицепса нагрузку, нужно так рассчитать и дозировать свою помощь чтобы бицепс еще больше напрягался, чем при классическом выполнении. Вы сразу почувствуете что ваши руки "взрываются".
Обязательно также прочтите другие мои статьи из серии про упражнения:
Львиная доля моего контента, может быть прочитана и просмотрена вами только лишь на других ресурсах! Чтобы посмотреть - посетите мой канал в телеграм. На заданные здесь вопросы, я отвечу в этом блоге. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#сгибания рук арнольда #концентрированные сгибания #тренировки #упражнения для бицепса #как накачать бицепс #как накачать руки #упражнения для рук #бицепс #бодибилдинг #фитнес