Уверенность в себе – это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. исследования показывают, что уверенность важна для здоровья и психологического благополучия.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Вы сравниваете как вы выглядите с людьми, на которых подписаны? Или может быть, вы сравните свою зарплату с той, что зарабатывает ваш друг? Теория социального сравнения объясняет, что сравнение это естественно. Но это вряд ли поможет повысить вашу уверенность в себе. Это может даже иметь обратный эффект.
Исследование 2018 года, опубликованное в Personality and Individual Differences, обнаружило прямую связь между сравнением и тем, как мы относимся к себе. В частности, исследователи отметили, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. И чем больше они завидуют, тем хуже они начинают относиться к себе.
Напоминайте себе каждый раз, что сравнивать себя с кем либо, это просто бесполезно. Сравнения с другими настраивают нас на неудачу — попробуйте лучше сравнивать себя нынешнюю с собой прошлой. Измениться можно, только приняв себя такими, какие мы есть
Окружите Себя Позитивными Людьми
Люди, с которыми вы проводите время, могут повлиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, больше, чем вы себе представляете. Поэтому обратите внимание на то, как другие заставляют вас себя чувствовать. Если вы чувствуете себя плохо после общения с конкретным человеком, возможно, пришло время с ним попрощаться.
Позаботьтесь о своём теле
- Диета: Правильное питание необходимо для хорошего здоровья. Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, вы чувствуете себя уверенно и позитивно.
- Физическая активность – лучший стимулятор для насыщения мозга кислородом и выработки эндорфинов, которые поднимут настроение. За счет этого у вас будет лучше работать мышление, вы станете более трудоспособным и уравновешенным
- Медитация: Медитация может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это поможет вам понять и принять себя. Во вторых, медитация также учит вас останавливать негативные разговоры о себе и отключаться от бесполезной умственной болтовни мешающей вашей уверенности.
- Сон: недостаток сна может сказаться на ваших эмоциях. Хороший сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.
Будьте добры к себе
Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата.
Практикуйте позитивный саморазговор
Негативные разговоры о себе могут ограничить ваши способности и уменьшить вашу уверенность в себе убедив свое подсознание в том, что вы "не можете справиться" с чем-то или что это "слишком сложно", и вы "даже не должны пытаться". Оптимистичный саморазговор может способствовать самосостраданию и помочь вам преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы.
Вот несколько способов бросить вызов пессимистическому саморазговору и переформулировать свои мысли в более позитивный образ мышления, повышая вашу уверенность в себе:
- "Я не могу справиться с этим" или "Это невозможно" становится "Я могу это сделать" или "Все, что мне нужно сделать, это попробовать".
- "Я ничего не могу сделать правильно" становится "В следующий раз я могу сделать лучше" или "По крайней мере, я чему-то научился".
Делай то, что у тебя хорошо получается.
Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе начинает расти. ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает улучшить вашу веру в себя. У такого подхода есть еще одно преимущество: он может повысить вашу удовлетворенность своей жизнью.
Одно исследование показало, что вера в вашу способность развивать свои личные сильные стороны в умеренной степени связана с уровнем удовлетворенности жизнью. Начнем с определения этих сильных сторон. затем работайте над тем, чтобы сделать их сильнее, регулярно взаимодействуя с ними.
Знать, когда сказать нет
Делая вещи в которых вы хороши, вы можете повысить свою уверенность в себе, но не менее важно распознавать ситуации, которые могут привести к резкому падению вашей уверенности. Может быть, вы обнаружите, что каждый раз, когда вы участвуете в определенной деятельности, вы чувствуете себя хуже, а не лучше.
Говорить «нет» действиям, которые подрывают вашу уверенность в себе — это нормально.
Ставьте реалистичные цели
Установлено, что постановка амбициозных целей и их неспособность достичь снижают уровень уверенности в себе. И наоборот, реалистичные цели достижимы. и чем больше вы достигаете своих целей, тем больше ваша уверенность в себе и своих силах.
Чтобы установить реалистичные цели, запишите, чего вы хотите достичь. Затем спросите себя, каковы ваши шансы достичь этого. (будьте честны!) Если ответ невелик, цель может быть слишком высокой.
Это может потребовать проведения небольшого исследования с вашей стороны. например, если у вас есть цель похудеть, эксперты рекомендуют сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и долгосрочной потери веса.