НЕВЫНОСИМОСТЬ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ
Что скрывается за этим понятием? Как с неопределенностью обходиться? Каковы ее причины?
Неопределенность - отсутствие или недостаток определения в чем либо. Планах, мнениях, границах, желаниях, целях, отношении к чему то, стиле жизни, ритме жизни, отношении друг к другу, разрешении или нет конфликтных ситуаций, и банальных мелочей: что будем есть, куда пойдём, чем будем заниматься…
Каждый кусочек жизни и отношений от части является неопределенным. Казалось бы договорились, сопоставили цели, планы, идеи, мнения и можно жить да радоваться близости, совместности. Откуда тут берётся невыносимость? Как она становится компонентом эмоциональной зависимости?
Почему неопределенность становится невыносимой?
Когда-то давным давно все мы были детьми. Жизнь интересный калейдоскоп оставляющий на нас разнообразные узоры: травм, болей, отношений, радостей, горестей. К каждому рисунку есть разные дороги проживания, отношения, взаимодействия. Семья и окружение помогает закрепить наиболее развитые и принятые в их закрытом маленьком мире, а мы их берём, чтобы соответствовать, быть частью семьи, да и где собственно ещё чему-то учиться как не с близкими?
А теперь представьте тревожную маму, которая постоянно переживает за своего ребёнка, что с ним произойдёт? Например так: «Сынок быстро иди домой! А что случилось? Я замёрз? Нет ты проголодался!» Вариант второй: « Дочь, ты будешь посуду мыть? Мам, знаешь морской закон? Волной смоет».
Какие чувства, паттерны как правило использует семейная система?
🍀 Чувства: Страх, вина, тревога, стыд, одиночество, отчаяние, ужас. Классные инструменты регуляции поведения. Пробовали? Какие любимые были у ваших родителей?
🍃 Травмы: неуверенность в отношениях, в себе и в партнере, нет доверия себе, близкому, чувство отвержения, травма брошенного.
☘ Паттерны: Это типичные ситуации в которые вы попадаете снова и снова. Например из-за страха несоответствия, который вы точно определяете по определённым признакам: посмотрели не так, как-то неловко пошутили, отвернулись, замолчали при вас, у каждого своё… нарастает тревога, появляется страх и вы совершаете типичный комплекс действий: сбежать, покраснеть, замолчать, начать лебезить, впасть в ступор……
🍃 Негласные правила: у нас не принято говорить о планах, сглазим ещё! Нет такого понятия делиться чувствами, делать тебе нечего иди займись делом! Внешний мир небезопасен, никому доверять нельзя! Рассчитывать можно только на себя. Дополните своими…
Как справляемся обычно с неопределенностью?
🌱 Контролируем свои действия, партнера. Всякие проверочки, по телефону, смски, тесты на «вшивость».
🌱 Избегаем прояснять волнующие моменты, закрываться, терпеть и копить напряжение.
🌱 Не давать времени близкому придти в себя, постоянно расспрашивать и приставать, все у нас хорошо? А точно? А ты не обиделся?
🌱 При малейших подозрениях на конфликт начать прояснять. (Обычно с эмоциями, обидным, беспокойно-тревожным тоном)
🌱 Заискивать. Заглаживать вину. Подарки, приятности, повышенное внимание…
🌱 Начать извиняться, оправдываться
🌱 Копаться в себе и искать причины своего несоответствия
🌱 Впадать в панику, истерить, плакать
🌱 Заниматься самобичеванием, самоедством
🌱 Уходить из отношений, чтобы не бросили
Как быть? Возможен ли баланс?
Конечно да. Для этого придётся попыхтеть и научиться некоторым вещам:
⭐ Регулировать Близость и дистанцию в отношениях
⭐ Понять Как Близость строится и развивается для вас
⭐ Узнать свои эмоции, прожить, понять, научиться замечать их в своей жизни и открывать другому
⭐ Научиться распознавать мои границы их влияние на других, границы других и мое взаимодействие с ними
⭐ Заботиться о себе
⭐ Разрешать конфликты, справляться с напряжением неопределенностью, научиться себя поддерживать.
В основе многих этих вещей лежит способность ДОВЕРЯТЬ себе, своим чувствам, своим действиям, своим желаниям.
Завтра мы опубликуем упражнение на нашем канале, на развитие доверия себе, не пропустите ♥ https://t.me/emotionaldependence
Автор: Негуляева Елена Юрьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru