Спорт - очень важная составляющая качественной и здоровой жизни.
Многие худеющие пытаются одновременно и сесть на диету и заняться фитнесом, бегом, зарядкой и так далее. Как правило это делается на общем подъеме мотивации менять свою жизнь и достаточно быстро сходит на нет.
Давайте разбираться, почему и что делать, чтобы, начав заниматься, не менять своего решения.
Насчет спорта есть ряд иллюзий:
- Спортом можно отработать съеденное.
Если внимательно посчитать, сколько калорий можно сжечь за час любого вида спорта, такое количество калорий легко наесть за пару минут в заведении фаст-фуда. Или незаметно наперекусывать в течение дня. Как ни считай, проще не съесть, чем потом отработать. - Спорт поможет достичь быстрых результатов.
Без регулировки питания спорт поможет подтянуть внешний вид, кожу, но вес не уйдет. Опять же здесь получается математика - тратить больше, чем ешь. - Спортом нужно заниматься каждый день и больше часа в день.
Есть категория худеющих, которые берутся за это дело с полной страстью. Ничего почти не едя, они не вылезают из спортзала, гоня ненавистные жиринки из организма. Но грамотный подход к делу совсем другой. Мышцам нужен отдых и восстановление, поэтому рекомендовано заниматься максимум через день и на разные группы мышц. А занятия больше часа редко бывают на пользу. - Когда мы потеем - мы худеем.
Пот - это жидкость, и специально заниматься так, чтобы он градом стекал, это не способ похудеть на спорте. Жир сжигается по-другому, и после качественной тренировки может «топиться» еще сутки. - Спортом можно убрать жир с конкретных мест.
На самом деле жир уходит по всему телу плюс-минус равномерно, а упражнение на локальную часть тела только укрепит в этом месте мышцы. И будут у вас мышцы под жиром, если не заниматься регулировкой питания.
Как правильно относиться к спорту во время похудения?
✔ Здорово заниматься спортом ради общей подтянутости, здоровья, повышения выносливости и улучшения настроения. С таким подходом это будет в радость.
✔ Заниматься спортом не ради похудения, не концентрируясь в процессе на то, как у вас там горят жиры и как вы сейчас похудеете.
✔ В начале пути по изменению образа жизни вводить спорт в свою жизнь постепенно, не изводя себя. Можно для начала вообще ограничиться налаживанием питания, а дальше по мере продвижения по пути новых привычек добавлять и спорт, а не все сразу, чтобы все и забросить.
✔ Выбирать из огромного количества видов спорта тот, что вам по душе. Железо, йога, растяжка, танцы, плавание, волейбол, велосипед, бег, скакалка… Можно менять виды спорта от сезона к сезону. Это та сфера, где можно получать море положительных эмоций.
✔Занятия спортом должны никак эмоционально не зависеть от цифр на весах. Плюс ли там, минус ли там. Привычка нагружать свои мышцы должна идти вообще отдельной от этого дорогой.
✔Заниматься спортом, чтобы всем телом чувствовать жизнь, течение энергии по всему организму. Очень часто эмоциональные переживания отражаются и в теле: возникают зажимы, болевые точки, блоки. На регулярных тренировках работает всё, проблемные зоны хорошо прорабатываются, и можно заметить изменения и в своем настроении и в способах переживания негативных эмоций.