Если меня попросят выбрать и назвать всего одну причину срывов и перееданий, которая глобально влияет на жизнь и психику моих клиенток, притом которую можно достаточно быстро и прицельно решить, я без раздумий выберу взвешивание.
Львиная доля стресса приходится именно на эту привычку, которая сначала кажется совершенно безобидной и даже полезной, ведь она дает чувство мнимой подконтрольности. Но со временем тяга взвеситься начинает доминировать, несет стресс и тревогу, приводит к перееданиям и срывам, а отказаться от неё, оказывается очень сложно.
Как появляется и закрепляется привычка то и дело прыгать на весы? Повторюсь – из чувства мнимой подконтрольности.
Желание и стремление похудеть требует от девушек постоянной мотивации, стимулирования самой себя. В ход идут тематические паблики, рассматривание красивых фигур и весы (для контроля своего веса и, в теории, отслеживания прогресса).
- Много занималась спортом, бегала, ходила в зал – нужно встать на весы, чтобы увидеть результат.
- Ограничивала себя в еде, отказывалась от сладкого и голодала вечером – прыгаем на весы, чтобы поддержать мотивацию.
- Много ела, срывалась и переедала – нужно взвеситься, чтобы понять «масштабы катастрофы».
Если на весах «отвес» - жизнь прекрасна, настроение на высоте, удовлетворенность собой и радость. Если вес стоит или прибавилось 500 грамм – это вызывает негатив, навязчивые мысли о своей непривлекательности, ужесточение режима питания или тренировок, а также стресс, стресс, стресс…
Со временем эта привычка приобретает тотальную форму, девушки взвешиваются по 2-3 раза в день (натощак, после еды и после тренировок), а порой по 5-6 раз и более.
Даже осознавая, что привычка взвешиваться каждый день несет им вред, клиентки испытывают тревогу и волнение от одной только мысли, что им нельзя будет этого делать. Я слышу вопросы: "А что мне делать, когда я буду чувствовать себя толстой", "А как я узнаю, что не набрала вес?", "А как я пойму, что у меня есть результаты?" ?
Ответ прост – по ощущениям. Дело в том, что вы и сами не знаете сколько в точности килограмм вы должны весить.
В повседневной жизни информация о том, сколько вы весите, не более полезна чем информация о том, как часто вы моргаете.
Единственное, что может определить вашу норму веса – это ваши собственные ощущения.
*конечно, нужно понимать, есть исключения – это случаи тяжелых форм РПП, где есть стойкое нарушение восприятия собственного тела, явные проявления дисморфофобии, когда ощущения тела крайне нарушены. Такие состояния требуют медицинской диагностики, на которую вас может направить психолог (то есть обращения к психиатру).
В норме, человеку не нужно следить за весом, чтобы понять, что тело в порядке. Цифра – всего лишь цифра. Она не способна отразить, что вчера вы съели соленую или острую пищу и ваш организм задерживает воду, не отражает она и фазу менструального цикла, недосып или уровень физической активности. Ваше тело в порядке, если оно легко двигается, активность не причиняет дискомфорт, ничего не болит. Сейчас и в будущем, вы имеете полное право ориентироваться на эти ощущения тела и вспоминать про весы по случаю или не вспоминать о них вообще.
Лечить нарушения питания нужно едой, точнее правильным отношением к ней, а не весами и контролем. В методе когнитивно-поведенческой терапии, акцент делается на мыслях, убеждениях и вытекающего из них отношения к еде. Вес, фигура и форма тела должны отойти на второй план. Именно так, и это необходимо понимать – одновременно активно худеть и лечить нарушения питания невозможно. Это не значит, что восстанавливая питание вы не похудеете, но это значит, что ваш приоритет должен быть четко определен.
Совершенно точно, как только вы откажетесь от постоянного взвешивания, вы избавитесь от большого источника тревоги и беспокойства. Весы всем нам, в общем-то и не нужны, поскольку мы все равно всё видим в зеркале, чувствуем, видим по одежде прибавку или убавку в весе. А сходить с ума, когда мы увидели на весах лишние 500 грамм - это никому не доставляет счастья.
Помните, что вовсе не обязательно каждый день вставать на весы, чтобы повысить уровень качества жизни. Вы используете весы для чего-то, поймите для чего и откажитесь от этой привычки, запускающей циклы тревоги и беспокойства.
Автор: Анна Берус
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru