Существует множество действующих диет. У каждой есть недостатки. И все я испробовала на себе. Я весила 58 кг в восьмом классе, 65 в десятом, а , когда стала работать кондитером( не поступила в институт), то весила 70 кг при росте 161 см в 19 лет.
Из- за лишнего веса я ходила одна в кино , гулять и ни разу не была в кафе с молодым человеком до 25 лет, пока не похудела.
С тех пор я не прекращаю худеть и снова поправляться, так как для меня вкусным является только сладкое. Фрукты, пирожные, конфеты- это моя награда за работу, мое утешение. Читать и есть что- то сладкое- это мой любимый отдых.
Как- то я за два года поправилась до 83 кг и у меня диагностировали преддиабет и инсулинорезистентность.
Как только я похудела, все показатели пришли в норму. Эндокринолог сказала, что я ее гордость.
Счетчик калорий позволяет мне найти компромисс между любовью к сладкому и необходимой нормой потребления жиров и белков.
Классическая диета рассчитывается из исходных данных: рост, возраст, пол. Вы сами устанавливаете свою цель, худеть или сохранить вес . Можете выбрать не классическую диету, а интервальное голодание или ещё какую- то из предложенного списка.
Но в моем случае подходит только классическая, так как на недельном голодании, интервальном голодании, белковых коктейлях, тайских таблетках- я подпортила поджелудочную железу и вынуждена была удалить желчный пузырь. Длительные перерывы в еде приводят к застою желчи , а вследствие этого образуются камни в желчном пузыре.
Теперь я питаюсь 6 раз в день с интервалом в 3 часа .
Счетчик калорий рассчитан на 3 основных приема пищи и перекус. Это оптимально.
В перекус удобно заносить все сладости, чипсы , алкоголь и отслеживать, сколько калорий уходит на « мусор».
В конце дня, когда подводится итог, сколько вы потребили белков, жиров и углеводов , то рядом , через наклонную черту , напечатана норма ( ваша норма) потребления БЖУ.
Когда переедаешь « мусорной еды» ,то сразу видно, как выше нормы подскакивает количество потреблённых жиров и углеводов, а белков не хватает. Чтобы довести до нормы уровень белка- нужно ещё что- то съесть белковое, а с ним увеличится и количество жиров и ещё увеличится общая калорийность.
Это очень наглядно и является стимулом выравнять своё питание и по калорийности и по составу.
Я , оказывается, не доедала белка , а жиров и углеводов съедала больше нормы. Я не чувствовала сытости и ещё больше ела углеводов, так как организм неохотно «отключает», ощущение голода, пока не получит необходимое количество белка.
Я рекомендую, хотя бы попробовать некоторое время заполнять счётчик калорий, чтобы сделать своё питание оптимальным и полезным.
Я много для себя узнала о питании неожиданного.
—//—
А последняя часть моей статьи отводится моему марафону похудения от 22 августа этого года до 31 декабря.
Я ежедневно заполняю счётчик калорий и публикую в своих статьях. Моя цель - худеть на 700 грамм в неделю.
Почему- то мне кажется, что мои публикации кому- то помогут изменить своё здоровье к лучшему.
ЗАВТРАК
До завтрака я пью воду и сразу кофе с желатином. ( заливаю смесь водой заранее)
Пила с сыром, завернутым в лаваш и мёдом. Часть сыра съела после обеда, а посчитала весь утром.
Перед выходом из дома съела кусок груши. Она большая и калорийная, ещё на завтра остался кусок.А раньше я бы съела ее после сытного завтрака, все 300 грамм, легко.
ОБЕД
Обед получился обширным и с превышением калорийности, ела я долго, несколько раз в течение дня с 12 до 6 вечера. Но такой сытный обед позволил мне сократить калорийность ужина и в целом я съела даже меньше отведённой себе нормы калорий
- Бутерброд с авакадо на чёрном хлебе
- Чечевичная похлебка на бульоне от вчерашнего супа с вареным болгарским перцем. ( чеснок и зелень не забила)
- Филе куриной грудки с чёрным хлебом
- Кофе с желатином + халва « дружба» с арахисом.
- Кусок хлеба и сыр от завтрака + кусок груши , это ябрала с собой , ела вне дома. Погрызть что- нибудь перед обедом бывает достаточно, чтобы не набрасываться на еду, когда приходишь домой.
- Клетчатку ем, тк ее не хватает в питании. Для работы желудка.
УЖИН
Как я уже писала, поужинала я вполне умеренно и не чувствовала голода. Я часто готовлю ленивые вареники из творога и тофу. Можно их делать и из одного творога, но я верю в пользу мои для женщин и ем ее осознанно. Это растительный белок .Из 2-х грецких орехов содержимое положила в целлофановый пакет и поколотила сверху тем же молотком, которым колотила орехи. Посыпала сверху вареники , ела с мёдом, понемножку слизывая с ложки (8 грамм). Как видно ниже из цифр, я на ужин съела меньше нормы.
Еще раз напечатаю здесь рецепт ленивых вареников:
10 порций - это 10 шариков. Как на фото в начале статьи.
Из пачки творога 180 гр и 90 гр тофу получаются 20 шариков.Можно тофу заменить тем же творогом, взять полторы пачки. Солите по вкусу. Сахар тоже по вкусу, можно и не класть.