Давай что-нибудь глянем?
Просмотр кино, сериалов и прослушивание музыки перед ночным отдыхом у многих уже давно вошли в привычку. Одни не могут обойтись без новой информации, время на которую есть только в вечернее время. Другие же находят в таком времяпрепровождении расслабление и избавление от стресса. Однако о том, какое влияние на организм оказывают эти виды деятельности, задумываются не многие.
На самом деле, содержимое фильма, цветовая гамма картины на экране играет значительную роль в регуляции биохимии организма. Наш первобытный мозг зачастую бунтует и ломается от таких, казалось бы, обыденных и приятных вещей. Но давайте подробнее разберемся в каждом аспекте.
Разгрузка головы
Пока вы смотрите в экран телевизора, монитора или проектора, ваш мозг полностью погружен в происходящее. Все внимание сосредоточено на этом четырехугольном участке пространства, формирующем образы, сюжет и эмоции таким образом, что вам совершенно некогда думать о чём-то другом. Когда образ пропадает, больше нечему отвлекать ваш мозг, и он начинает "развлекать" самого себя.
Просматривая фильмы, вы подкармливаете организм дешевыми по энергозатратам импульсами для выброса вечернего дофамина и снижения уровня гормона-антагониста кортизола, мешающего организму отдыхать, тем самым еще больше снижая чувствительность этих рецепторов к воздействию натуральных стимулов: природы, физических упражнений, приятного общения.
Я так привык
Вечерние сеансы кино на постоянной основе вызывают дофаминовое закрепление этих действий в качестве ритуала для отхода ко сну: посмотрел фильм - почистил зубы - заснул. И если первичного рычага в виде этого самого просмотра нет - организм не отвечает нам по всей следующей цепочке действий. Так развивается зависимость от некачественной стимуляции.
Другим немаловажным фактором вреда при таком образе жизни является перманентное воздействие светового спектра на сетчатку глаз, нарушающего в организме алгоритмы фаз сна. Это связано с тем, что наш мозг, как прирожденный двоечник, воспринимает свет синего и белого спектра ровно так же, как он воспринимает солнечный свет. Так наши глаза передают сигнал организму - сейчас день, спать не время.
Однако если сразу ложиться спать, не делая то что вас расслабляет, это может привести к психологическому стрессу и вызвать прерывистый сон или даже бессонницу.
Выход из порочного круга
При недостатке энергии необходимо совершить непривычное для организма действие и всегда отдавать приоритет в релаксацию, а не в дополнительную стимуляцию. Если нет сил — их нет, и проблема исправляется нарабатыванием новых оборотов восстановления, а не попыткой выжать последний резервный неприкосновенный ресурс.
Если, в случае пробуждения, хорошо работает падение температуры окружающей среды, то для засыпания важнее потеря температуры собственного тела, поэтому так мощно работают горячие водные процедуры или тренировки, сопровождающиеся перегревом - последующее резкое охлаждение вызывает сонливость с целью восстановления уже во сне.
Низкий уровень сахара в крови вызывает сонливость, потому что именно во сне организм сможет начать подъедать себя и восстановить необходимый уровень нормы. Мы так же понимаем, что никакой здоровый сон и засыпание невозможны без неограниченного доступа к чистому и свежему воздуху, и, хотя нам легче заснуть в душной и не проветриваемой комнате из-за реакции мозга на нехватку кислорода, но пользы и ценности от такого сна не будет.
Последним аспектом восстановления здорового сна является наработка новых, менее негативных ритуалов, выгодно заменяющих вечерние сеансы. Одним из таких вариантов может стать фокус внимание на звуковой режим: если надо -носить беруши, использовать одно и то же или несколько аудио как музыкальное сопровождение, закрепляющее стартовый сигнал организму для отхода ко сну.
Поистине безмятежный и глубокий сон — роскошь королей. И именно с обеспечения себе бесперебойного полного физического, психического и эмоционального восстановления начинается разговор о каком угодно саморазвитии.
- Подписаться на мой канал в Дзен
- Подписаться на мой телеграм канал
#общество #здоровье #сон #отдых #наукаиобразование