Внезапный приступ паники может «накрыть» любого человека — а в последние годы число людей, у которых встречается паническая атака, растет. Приступ панического страха относят к разновидности психического расстройства, который сопровождается физическими недомоганиями и наступает бесконтрольно.
Вместе с клиническим психологом сервиса Теледоктор24 Монаховой Альбиной Петровной разбираемся, что из себя представляет паническое расстройство и по каким симптомам можно понять, что у вас паническая атака.
Что такое паническая атака и как она проявляется
Паническая атака — это внезапное ощущение паники, страха, тревоги, которое сопровождается серьезными физическими и соматическими недомоганиями.
Вы можете распознать паническую атаку по следующим признакам и симптомам:
- резко поднимается пульс, бешено колотится сердце
- потеют руки и подмышки, пот может выступить на лбу
- вам становится трудно дышать, вы можете почувствовать нехватку воздуха
- руки дрожат, по всему телу может появиться ощущение жара или озноба
- может закружиться голова или затошнить
- может возникнуть одышка и сухость во рту
- чувство страха, которое невозможно контролировать. Чаще всего это страх смерти.
Паника может настигнуть человека в любое время и любом месте. При этом приступам подвержены в большей степени люди среднего возраста — до подросткового возраста и в старости приступы панической атаки редки.
Что делать, если вы почувствовали паническую атаку?
Если человек хоть раз испытывал паническую атаку, он знает, что неприятные симптомы могут длиться от нескольких минут до получаса. А, значит, в это время он не сможет контролировать происходящее и совершать привычные действия.
Спровоцировать очередной приступ паники может даже ощущение и ожидание новой «волны». Человек может бояться не только самого приступа и сопутствующих недомоганий, но и своих реакций, осуждения и критики со стороны.
Как же помочь себе или другому человеку, если у него возник приступ панической атаки?
- Постарайтесь успокоиться и не паниковать
- Если приступ настиг вас в общественном месте — найдите место потише и поспокойнее (например, в метро в начале и в конце платформы меньше людей и свободные лавочки)
- Попробуйте восстановить нормальное дыхание, попейте воды (если у вас она есть)
- Сделайте дыхательные упражнения
- Не зацикливайтесь на приступе, старайтесь не «крутить» в голове мысль, что сейчас будет плохо, отвлекайтесь на других людей, считайте предметы одного цвета, осматривайте происходящее вокруг, подумайте о том, что надо купить в магазине
Стоит отметить, что главный страх человека при приступе паники — это страх смерти. Помните, что от панической атаки еще никто не умирал, с вами ничего плохого не случится и эти минуты нужно просто переждать. Хорошо, если рядом с вами есть тот, кто поддержит и поможет, зная о вашей особенности. Но если паника застала вас врасплох, не стесняйтесь обратиться за помощью.
Можно ли избавиться от панических атак или это на всю жизнь
Успокоим тех, кто переживает. Панические атаки — это не болезнь. Их можно купировать и забыть про них навсегда. Как правило, приступы — это защитная реакция организма на какой-то раздражитель или событие.
От панических атак никто и никогда не умирал. Это событие просто нужно переждать. Помните, что всего несколько минут - и все пройдет.
Если вы хотите избавиться от панических приступов, то обратитесь к психологу, он поможет вам найти травмирующее событие, правильно прожить его и убрать «связку» между вами и паникой. Сеанс можно провести даже по видеосвязи, так как это делают в нашем сервисе Теледоктор24.
Задайте вопросы специалисту
Клинический психолог сервиса Теледоктор24 Монахова Альбина Петровна ответила на несколько вопросов наших читателей:
Альбина Петровна, как понять, что у тебя именно паническая атака, а не допустим, сахар упал или давление?
— При скачке сахара или давления, скорее всего, у вас закружится голова, возможно, будет немного подташнивать, почувствуете слабость. Симптомы с панической атакой схожи, но главное, при скачке давления или гипогликемии у вас не будет парализующего страха и ощущения потери контроля.
Как проявляется паническая атака у человека, испытавшего сильный стресс?
— Сильный стресс в данном случае будет только провоцирующим фактором, симптомы и проявления панической атаки будут такими же — неконтролируемый страх, тревога, возбуждение, учащенный пульс из-за скачка адреналина, тремор рук, оцепенение, затрудненное дыхание.
Как бороться с паническими атаками самостоятельно?
— В качестве профилактических мер вы можете укреплять нервную систему, вести здоровый образ жизни, исключить спиртные напитки, снизить чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков (энергетиков и пр), бросить курить. Если приступ уже начался, найдите тихое и спокойное место, не зацикливайтесь на соматических симптомах, отвлекайтесь от панических мыслей любыми способами.
Если вы боитесь панических атак или чувствовали похожие симптомы, обратитесь к психологам сервиса Теледоктор24, ведь приступы паники купируются, это не неизлечимый диагноз. Психолог сможет проработать ваше состояние и выяснить его причины.
#паническаяатака #паническиеатакилечение #паническоерасстройство #паническиеатаки #паническиеатакисимптомы #паническиеатакисамостоятельно #лечениепаническихатак