На календаре пятнадцатое сентября, и многие из нас уже успели столкнуться с осенней грустью и тоской. Как справиться с осенней хандрой и не довести себя до настоящей депрессии? Давайте разбираться.
С осенней апатией хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас: закрытое тучами небо, дождливая и промозглая погода, резкое сокращение поступления витамина Д делают нас унылыми, заторможенными и безынициативными. Однако, есть несколько способов поддержать своё моральное состояние:
1 Употреблять больше сезонных овощей и фруктов. Когда, как ни в сентябре, радовать себя сочными спелыми арбузами и овощными салатами? Очень важно запастись витаминами перед длинным зимним периодом, обеспечить свой организм клетчаткой
2 Чаще выбираться из дома. Если вы больше не можете смотреть на салаты, а от слова «арбуз» у вас начинается оскомина, то попробуйте больше гулять на свежем воздухе. Кислород благотворно действует на организм и работу мозга, а окружающие люди отвлекают от грустного настроя
3 Поменять что-то в интерьере. Если вы из тех, кто предпочитает посидеть дома с книжкой вместо того, чтобы радовать своих друзей приходом в гости, то постарайтесь сделать дома уютную атмосферу: купите новый плед или постельное бельё, приобретите свечи или аромапалочки, о которых вы давно мечтали, переставьте диван поближе к батарее и загляните на книжную распродажу. Очень важно окружить себя атмосферой тепла и уюта, чтобы легче пережить переход на холодное время года
4 Разрешить себе лениться. В наше время модно быть продуктивным и деятельным, однако, осень – время замедлиться и дать себе передышку. Больше отдыхайте, ешьте любимую еду и без зазрения совести лежите перед телевизором
5 Займитесь любимым хобби. Осень – самое время вспомнить о том, что когда-то доставляло вам массу удовольствия – лейте свечи, лепите из полимерной глины, вышивайте или пишите картину по номерам – всё это обеспечит вас таким не достающим в осеннее время дофамином и поднимет настроение. Если вдохновения нет – посмотрите Пинтрест или Ютьюб, там можно найти море новых идей
6 Наладьте режим сна. В это время года очень важна правильная выработка гормонов, а для этого нужно ложиться спать раньше одиннадцати часов вечера. Не мучайте свой организм недосыпаниями и стрессами – заботьтесь о себе
Если вы заметили, что на протяжении двух-трёх недель у вас сохраняются уныние, заторможенность, бессонница, головные боли, дурные мысли о бессмысленности жизни, вы перестали вставать с кровати и ухаживать за собой – то это повод обратиться к психотерапевту, во избежание депрессии. Берегите себя и отличного вам настроения!