Какие повседневные привычки приводят к тревоге?

При частой, изматывающей тревоге единственное желание - поскорее от нее избавиться. И человек предпринимает разные попытки к этому. Среди способов избавления от тревоги есть как эффективные, так и те, которые только усилят эту эмоцию.

Тревога нам нужна, чтобы обнаружить источник реальной опасности и мобилизоваться. Организм выдает реакции: "Бей!", "Беги!" или "Замри!". Благодаря такой мобилизации мы выживаем и сохраняем то, что нам ценно. И такая реакция нам помогает.

Но иногда тревога появляется тогда, когда реальной опасности нет или процент угрозы маленький. Она сопровождается каскадом неприятных телесных реакций. И это состояние часто становится мучительным.

Какие повседневные привычки не уменьшают, а, наоборот, усиливают тревогу?

Избегание ситуаций и объектов, которые провоцируют тревогу.

Конечно, если ситуация или объект несет в себе реальную опасность, лучше с ними не встречаться. Но при невротической тревоге человек избегает любых ситуаций, в которых может появиться или усилиться дискомфорт. Например, избегание поездок в транспорте, выходов на улицу, посещений общественных мест, знакомств, общения, конфликтов и т. д.

Такое поведение может приносить кратковременное облегчение. Но в долгосрочной перспективе только усиливает тревогу. Наш мозг делает неверные выводы по принципу обратной связи: "Раз от этого надо бежать, то это правда очень опасно".

Постоянные перепроверки ситуации и поиск разубеждения.

Это может быть чтение информации в интернете о своих симптомах. Или общение на форумах с людьми с подобными симптомами. Или частое прохождение обследований даже тогда, посещения врачей даже тогда, когда патологий не найдено или уже получены рекомендации по лечению. Тревожным людям очень трудно переносить неопределенность.

Катастрофизация.

Человеку с тревогой свойственно видеть только негативные, самые страшные исходы ситуаций. При этом он совсем не учитывает других, нейтральных или позитивных исходов.

Например, жена звонит мужу. Он не берет трубку. Жена думает, что муж попал в аварию или с ним случилось еще что-то плохое. И чувствует сильную тревогу по поводу такой своей оценки происходящего. При этом она не учитывает, что муж мог просто отлучиться или забыл включить звук звонка.

Гиподинамия.

Это сидячая работа без перерывов на разминку, и длительное пребывание за монитором: просмотр информации, компьютерные игры, интернет-общение. Длительное пребывание в одной позе нефизиологично для нашего организма. Определенные группы мышц напрягаются. Если эта привычка повторяется изо дня в день, напряжение накапливается, становится хроническим. Это происходит постепенно. Поэтому человек часто и не замечает первых изменений. Он обращает внимание, когда уже появляются боли, спазмы и дискомфорт в разных частях тела. Симптомы могут сопровождаться тревогой и другими эмоциональными нарушениями.

Записаться ко мне на консультацию можно на этом сайте или по номеру +7-902-728-09-92.

Автор: Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru