Укрепит мышцы ног, при регулярном выполнении позволит накачать их, разовьёт выносливость.
(Отдых между упражнениями - 30 сек)
Приседания с выпрыгиванием - 15 раз
Выпады - 20 раз на каждую ногу
Взрывные выпады - 15 раз на каждую ногу
Стойка в полуприседе - 30 сек
Ягодичный мостик - 10 раз на каждую ногу
Приседания с широкой постановкой ног - 15 раз
Выпрыгивания из положения приседа - 15 раз
Стойка в полуприседе - 30 сек
Тренировка зайдет спортсменам с высоким и средним уровнями подготовки. Они могут выполнять её для получения наибольшей эффективности 2-3 круга, с отдыхом между кругами 5 мин.
Новичкам рекомендую выполнять 1 круг, с отдыхом между упражнениями 45 сек.
При желании, каждый может дозировать для себя количество повторений и кругов, уменьшить или увеличить время отдыха.
Не забывайте, что каждое упражнение следует делать в собственном темпе, прислушиваясь к своему организму. Не стоит работать "до потери пульса", но и не нужно слишком облегчать себе тренировку.
- Спасибо за прочтение, всем удачи ! -
