Когда занятия спортом являются для вас привычной нагрузкой, вы посещаете спортивный зал регулярно. Но случаются в жизни ситуации, например, болезнь, семейные обстоятельства или сверхурочная работа, когда вы прерываете свои регулярные занятия спортом. И после месяца, двух месяцев или, возможно, года перерыва может быть трудно начать снова. Вот несколько советов, как вернуться к регулярным спортивным занятиям.
Начните с малого
Пытаться пробежать десять километров на первой тренировке — не лучший способ выработать привычку к спортивным занятиям. Установите для себя нагрузку ниже своих возможностей в течение первых нескольких недель, чтобы выработать привычку. В противном случае вы можете прекратить занятия после нескольких тренировок.
Установите план занятий на 30 дней
Возьмите на себя обязательство заниматься спортом каждый день в течение одного месяца. Пусть это будут непродолжительные тренировки, но регулярные. Это закрепит привычку к физической нагрузке.
Сделайте занятия веселыми
Если вы не получаете удовольствия от занятий в спортзале, вам будет трудно сохранить привычку. Существуют тысячи вариантов физической нагрузки. Выберите подходящий для вас вариант, который принесет не только пользу, но и удовольствие.
Выберите подходящее время для занятий
Не отводите время для упражнений в тот период, когда могут появиться более важные дела. Тренировкам в середине дня могут помешать, например, ваши более неотложные обязанности по работе. В утренние часы или сразу после работы тренировки могут быть наиболее продуктивными.
Найдите компанию
Пригласите друга присоединиться к вам в занятиях спортом. Наличие социального аспекта может повысить вашу дисциплинированность и не пропускать занятия.
Отмечайте занятия в календаре
Отмечайте красным крестиком день в календаре, когда вы ходили в спортзал. Преимущество этого в том, что вы можете отслеживать, сколько времени прошло с тех пор, как вы ходили в спортзал. Стремление увеличить количество красных крестиков — это простой способ мотивировать себя.
Установите жесткий режим тренировок
Если время вашей тренировки совершенно случайное, будет сложнее сделать физическую нагрузку регулярной. Ваша программа тренировок должна стать устоявшейся и быть похожей на ритуал. Ваш организм со временем привыкнет получать физическую нагрузку в определенное время и занятия станут потребностью для вас.
Снятие стресса
Легкая зарядка может быть отличным способом снять стресс, высвобождая эндорфин, который улучшит ваше настроение. Когда вы чувствуете стресс или усталость, попробуйте выполнить упражнения, которые вам нравится. Если снятие стресса для вас будет связано с физическими упражнениями, занятия станут регулярными без проблем.
Не останавливайтесь
Самый простой способ продолжать — просто не останавливаться. Избегайте длительных перерывов в упражнениях. Чем дольше вы откладываете занятия, тем сложнее восстановить необходимый режим занятий.