Цифры на весах разочаровывают. Они не уменьшаются или делают это не так быстро, как хочется. С этим может столкнуться каждый, кто решил сесть на диету. Казалось бы, стал меньше есть, а значит, вес должен уходить. Но это не совсем так работает. Похудение – процесс комплексный. И зависит он не только от еды.
Что способствует снижению веса:
· Отказ от вредных продуктов;
· Правильный рацион;
· Отсутствие стресса;
· Продолжительный и крепкий сон.
Нарушение любого из этих пунктов может снизить эффективность диеты. Сейчас расскажем о самых распространенных ошибках, которые мешают похудеть, даже если частично отказаться от еды
Начнем именно с последнего пункта в списке. Ученые уже давно подсчитали, что человек должен спать 7-8 часов в день. Такая продолжительность отдыха регулирует гормоны, отвечающие за чувства насыщения и голода – лептин и грелин.
Соответственно, длительный сон улучшает обмен веществ. А если спать мало, то метаболизм будет ухудшаться. Так ученые подсчитали, что если неделю спать всего по 4 часа, то обменные процессы в организме снижаются на 2-3 процента. И чтобы вернуть метаболизм в норму, надо потому будет несколько дней спать по 12-14 часов. Вряд ли многие могут себе это позволить. Кстати, недостаточный ночной сон нельзя компенсировать дневным отдыхом. Так это не работает.
Получается, что даже если есть мало, еда все равно будет плохо перевариваться. Отсюда и малая потеря веса при диете.
Важно! Сон должен быть не только долгим, но и комфортным. Надо занимать максимально удобную позу, в которой тело расслабится. И хорошо бы прогуляться вечером, перед тем как лечь спать.
Немного парадоксально звучит применительно к диете, но это факт. При правильном похудении нельзя голодать. Это, во-первых, только разожжет желание съесть побольше потом. И не факт, что вы справитесь с этим искушением. А во-вторых, метаболизм во время голодания имеет свойство замедляться.
И также необходимо соблюдать дневной рацион. Завтрак, обед и ужин – это главное. Нельзя отказываться от приема пищи, например, утром, даже если не очень хочется есть.
Еще раз повторим, диета – это не голодание. Перед началом похудения надо узнать свою суточную норму калорий и строго ее соблюдать. Исходя из этих данных и составляется меню, в котором менее полезные продукты заменяются на более полезные.
А если вы просто стали меньше есть, то организм будет недополучать нужное количество калорий. Как результат, организм окажется в стрессе. И из-за него обмен веществ затормаживается. Отсюда и обратный эффект – меньше едим, но вес не уходит.
Интересный факт! Калорийность продуктов меняется в зависимости того, как они приготовлены. Например, в 100 граммах сырой картошки – 76 килокалорий. Если ее отварить, то будет уже 82 ккал. В картошке-фри – 105 ккал., а в жареной – 192 ккал.
Вы не можете отказаться от сахара
Некоторые привыкли пить чай или кофе, добавляя в них сахар. И во время диеты продолжают это делать, считая, что от одной ложки сладкого ничего криминального не случится. А на самом деле, чайная ложка сахара – это 15-20 килокалорий.
Да и в целом, сахар и сладости – не самые правильные продукты по время диеты. Лучше уж съесть сладкие фрукты. Они и полезнее гораздо.
Диета подразумевает, что вы будете сами себе готовить. И следить за тем, какие продукты используете, какие специи добавляете и так далее. Но понятно, что это сопряжено с определенными сложностями. Например, надо на работу брать еду из дома.
Но некоторые не хотят таскать с собой контейнеры. И в итоге едят в столовой, в кафе или ресторане и не всегда диетическую пищу. Даже если по объему блюдо и составу будет подходить под диету, оно может содержать совершенно недопустимые ингредиенты. Например, соль.
Вы не выводите жидкость из организма
Нормальная циркуляция жидкости в организме – одно из основных условий любой диеты. Для этого надо соблюдать следующие правила:
· Полностью исключить соль.
· Отказаться от копченой, жареной и острой пищи.
· Добавить в рацион больше овощей и зелени.
· Пить больше воды.
На заметку! Количество воды, которое нужно пить каждый день, определяется по формуле: вес человека, умноженный на 0,03-0,04. Так, при весе 90 килограммов, нужно ежесуточно употреблять около 3 литров.
Любая диета – это серьезное испытание. Отказываясь от привычной пищи, человек начинает раздражаться, нервничать. Очень часто это сопровождается апатией и резкой переменой настроения. И все это негативно сказывается на самом похудении, метаболизм замедляется.
Специалисты советуют просто отвлечься от всего, что связано с едой. Например, заняться любимым хобби более активно. Если такого нет, то надо завести. Другим отличным «лекарством» от стресса являются физические нагрузки. И не обязательно записываться в тренажерный зал. Можно просто больше ходить пешком.
Диета – процесс длительный. Не ждите, что за пару недель вы сбросите весь лишний вес. То, что быстро уходит, потом может также быстро вернуться. А ваша задача – нормализовать обмен веществ и изменить свою фигуру навсегда. А для этого придется потерпеть минимум несколько месяцев. В конце концов, помните, что люди набирают лишний вес тоже не за 1-2 дня.