Никто не обязан восторгаться плохой погодой, но порой осенью настроение падает настолько, что по утрам даже не хочется вставать с кровати. Врач-психотерапевт рассказал что делать, если грусть-тоска в сентябре накрыла с головой и чем отличается осенняя хандра от депрессии.
Изменения в настроении нормальны, если они длятся непродолжительное время и сильно не влияют на жизнь человека. А вот если совсем ничего не хочется делать и наступает полная аппатия - это уже депрессия.
У такого состояния есть вполне логичное объяснение.В сентябре световой день заметно укорачивается и человек получает меньше солнечных лучей. Это влечет снижение в организме выработки витамина D, который задействован в синтезе «гормонов хорошего настроения» ― серотонина и дофамина. В результате люди чувствуют себя подавленными, менее бодрыми, а пробуждение превращается в настоящий вызов, пишет «Доктор Питер».
«Нужно понимать, это явление легкой хандры или грусти― временное и им можно управлять, внося изменения в свою повседневность. А вот депрессия — это уже не просто меланхолия и желание поваляться в теплой постели подольше», поямнил изданию врач-психотерапевт Артем Толоконин.
Как справиться с осенней хандрой:
Принимайте контрастный душ
От упоминания о холодном душе осенью у многих начинаются мурашки по коже. Однако, чередование прохладного и теплого режима во время приема душа не только бодрит лучше кофе, но и укрепляет иммунитет, уверяет эксперт.
«Контрастные температуры запускают в теле особые механизмы с положительным эффектом. Холодная вода, активируя симпатическую нервную систему, высвобождает гормоны стресса, в том числе кортизол. Он, в свою очередь, мягко бодрит нас, стимулирует кровообращение и заставляет проснуться», — объясняет Артем Толоконин.
Сосредоточьтесь на уникальных моментах
- Сместите фокус внимания с негативных проявлений осени на ее ускользающую красоту и новые возможности, — рекомендует психотерапевт. — Когда еще вы сможете пошуршать листьями в парке или собрать роскошный букет сухоцветов, выгулять новое красивое пальто, запечатлеть на фото яркие краски природы или посидеть на веранде кафе за чашкой какао, уютно укутавшись в плед? Осень ― прекрасное время, которое может запомниться не только дождями и холодом.
Добавьте физической активности
- Даже самая простая 30-минутная зарядка окажет потрясающий эффект и повысит настроение, поскольку упражнения высвобождают эндорфины ― гормоны счастья. Для продвинутых рекомендую занятия спортом на свежем воздухе, которые позволяют еще и насладиться осенней природой, — советует эксперт.
Пересмотрите свое питание
- Правильный рацион также будет работать на гармонизацию состояния. Например, кроме витамина D нам очень нужны в этот период витамины группы В, поскольку они важны для работы мозга. Доказано — недостаток витамина В6 и депрессивное настроение часто связаны между собой. В больших количествах этот важный элемент содержится в овощах, особенно в моркови и картофеле, цельнозерновых культурах, орехах, бобовых, рыбе и мясе, — рассказывает врач.
А вот если осенью вы замечаете у себя более серьезные проблемы, характерные для депрессии: рассеянность, неумение сконцентрироваться, раздражительность, быстрая утомляемость, потеря интереса к делам на работе и дома, вас ничто не увлекает, со временем становится только хуже - то нужно обратиться к психотерапевту. Тем более если это состояние отражается на вашей жизни - работать стало тяжело, дома завалы хлама и грязной посуды, с друзьями и родственниками перессорились напрочь или просто не общаетесь. Самостоятельно справиться с тяжелой депрессией сложно,хотя, конечно можно попробовать вышеописанные методы.
Автор: Оксана Соболева