Как только вы сможете эффективно распознать, когда имеет место газлайтинг, вы сможете начать разрывать цикл манипуляций.
Газлайтинг — это форма психического насилия, при которой обидчик пытается изменить вашу реальность. Нарциссы особенно любят эту тактику, однако многие другие токсичные личности также используют ее.
Газлайтинг — это коварная форма насилия, с которой трудно бороться. Именно поэтому это является излюбленным оружием нарцисса.
В течение долгого времени, если не бороться с газлайтингом, вы можете:
- Сомневаться в принятых решениях до такой степени, что вам будет трудно сделать выбор, не посоветовавшись с другими людьми.
- Постоянно сомневаться в своем психическом здоровье.
- Начать отстраняться от социальных ситуаций и семейных событий.
- Часто извиняться перед человеком, который вас запугивает.
Газлайтинг может вызвать настолько сильные сомнения в себе, что вы можете положиться на то, что нарцисс будет принимать за вас все больше и больше решений.
Это то, чего они хотят.
Если вы столкнулись с газлайтингом в отношениях, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя. Обучение тому, как бороться с газлайтингом нарцисса, является ключом к выживанию в отношениях с одним из этих ненормальных людей.
Давайте рассмотрим три совета, как справиться с ситуацией и как не реагировать на газлайтинг:
Как распознать газлайтинг
Определить, сталкиваетесь ли вы с этим видом насилия, может быть непросто, поскольку многие тактики газлайтинга очень тонкие.
Понимание признаков того, что нарцисс использует газлайтинг, очень важно, поскольку это поможет вам научиться бороться с этой тактикой манипуляции.
Нарцисс может сказать вам, что вы что-то неправильно помните, что вам это "просто привиделось" или "вы слишком чувствительны". Они будут пытаться отговорить вас от ваших чувств, потому что "вы не должны так себя чувствовать", "я не это имел в виду" или "я никогда этого не говорил!".
Некоторые нарциссы используют круговую логику и словесный салат. Смесь, казалось бы, умных слов или фраз, которые запутаны и трудны для понимания. Слова, которые ничего не говорят, а просто пытаются запутать жертву.
Другие нарциссы откровенно лгут в рамках газлайтинга, например, отрицая, что они когда-либо говорили или делали что-то, что жертва четко помнит.
Они также будут лгать, чтобы снять с себя ответственность за собственные действия и неудачи, особенно если им удастся убедить жертву обвинить себя.
Знайте свою правду
Один из самых душераздирающих эффектов газлайтинга заключается в том, что он заставляет вас сомневаться в своем восприятии реальности. Если вам постоянно говорят, что вы неправильно помните события, или что они вообще не происходили, или что вы все выдумываете, это сильно бьет по вашей психике.
Придерживаясь своей реальности, вы можете закрепиться в том, что считаете правдой. Если нужно, записывайте происходящее, чтобы у вас были подробные записи, к которым вы сможете вернуться, если начнете сомневаться в чем-то.
Иногда вам даже может понадобиться тайно записывать разговоры, чтобы прослушать его позже.
Свяжитесь с надежным другом, с которым вы можете поговорить и получить поддержку.
В путанице газлайтинга бывает трудно понять, что есть правда. Создание системы поддержки, состоящей из людей, которые предлагают реалистичный взгляд на ваши способности, может противостоять этой неуверенности в себе.
Практика позитивного разговора с самим собой и напоминание себе, что вы знаете, что произошло, знаете, что вы чувствуете, и что ваши чувства обоснованы, также помогут вам оставаться на ногах.
Отстранитесь от газлайтера
Практикуйте отстранение, мысленно отступая назад, когда начинается газлайтинг.
Это может быть трудно в разгар сеансов газлайтинга нарцисса, но отстранение — это один из способов борьбы с его попытками изменить ваше восприятие и заставить вас сомневаться в себе.
Отстранение помогает вам избежать инстинктивной, эмоциональной реакции, которую вызывает газлайтинг, призванный спровоцировать вас на самозащиту. Отстранение также отключает вашу энергию от обмена, что лишает нарцисса энергетической подпитки, которую он ищет.
Если вы относитесь к обмену мнениями так, как если бы вы наблюдали за происходящим со стороны, а не как участник, это может помочь вам уберечься от последствий газлайтинга. Нарцисс может настолько расстроиться из-за недостатка энергии, что прекратит разговор.
Задавайте вопросы нарциссу
Контртактика задавать вопросы во время газлайтинга сработает только в том случае, если вы усвоили первые три совета. Вы понимаете, что такое газлайтинг, знаете, как эмоционально отстраниться от нарцисса, и опираетесь на свою правду.
Когда нарцисс пытается сказать вам то, что вы думаете, или приписать вам зловещие мотивы, первое, что вам нужно сделать, это задать вопрос.
Нарцисс скажет что-то вроде:
- "Ты запутался, ты не можешь вспомнить".
- "Ты всегда пытаешься спорить со мной, чтобы вывести меня из себя".
Вы просто ответите вопросом: "Почему ты так говоришь?".
Это работает, потому что нарцисс ожидал от вас эмоциональной реакции. Они хотели, чтобы вы расстроились, чтобы они могли показать на вас пальцем, назвать вас "неуравновешенным" и заявить, что они правы.
Теперь, столкнувшись с логическим вопросом, они будут полностью выбиты из колеи, потому что им придется защищать и объяснять свою "позицию". Они быстро поймут, что ничего не могут сказать вам о том, что вы думаете или о вашем психическом состоянии.
Нарцисс может усилить газлайтинг, когда вы сделаете это в первый раз, а вы просто отвечаете:
"Я не согласен".
Эти два ответа недвусмысленно дадут понять нарциссу, что он не знает, что происходит у вас в голове. Вы даете понять, что отказываетесь слушать их безуспешные попытки сказать вам, что вы думаете или чувствуете. Вы знаете, кто вы есть, и не будете подвергаться манипуляциям.
Вы также можете спросить. "Откуда ты знаешь?".
Этот вопрос полностью выведет их из себя, потому что это берет их возмутительные предположения и выбрасывает их в мусорный бак. Вы говорите нарциссу: "Твое мнение не имеет значения, дай мне факты".
Теперь, чтобы продолжить разговор, нарцисс должен предоставить доказательства, а вы только что уравняли шансы. Нарцисс пытался контролировать и доминировать над вами, а теперь, после ваших вопросов, он оказался в обороне, и разговор стал гораздо более равным.
Эти простые, не требующие доказательств утверждения сразу же остановят газлайтера, потому что он прекрасно знает, что манипулирует вами и пытается заставить вас принять его оскорбления.
Вы можете бояться противостоять такому человеку, если он ваш романтический партнер и имеет склонность к ярости или физическому насилию.
Важно помнить, что не все должны пытаться противостоять газлайтингу. В некоторых случаях это может перерасти в физическое насилие.
Иногда лучшее, что вы можете сделать, это создать дистанцию между вами и таким человеком. Если вы обнаружили, что подвергаетесь газлайтингу, вы не обязаны спорить с этим человеком.
Один из самых трудных, но эффективных способов борьбы с газлайтингом — просто уйти, если вы можете это сделать. Прервав взаимодействие, вы лишаете нарцисса подпитки и, возможно, застанете его врасплох. Это возвращает власть в ваши руки.
Прекращение контактов с обидчиком, использующим газлайтинг, — это, в конечном счете, единственный способ полностью избавиться от токсичного газлайтера в своей жизни.
#самосовершенствование #личностныйрост #жизненныеуроки #психологияжизни #психология #саморазвитиеличности #газлайтинг #газлайтер #токсичныйчеловек #отношениямеждулюдьми